Selvom fødevarer ikke renser din kolon - din krop generelt generelt gør et fint stykke arbejde af det selv - at vælge de rigtige fødevarer kan hjælpe med at holde fordøjelsen kører glat og muligvis forhindre forstoppelse. Fødevarer med høj fiber kan være særlig nyttige i denne afdeling, ligesom dem med levende bakteriekulturer. Du kan opleve gastrointestinal nød ved at indføre store mængder af disse fødevarer i din diæt på en gang, så tilføj dem gradvist for at lade din krop tilpasse sig.
Colon-Cleansing Myth
På trods af påstandene fra adskillige kosttilskud på markedet, er din kolon ikke beskæftiget med rådnende mad. Orgelet huser en hær af bakterier, der metaboliserer affald, og hyppig celleomsætning af kolonvægge hjælper også med at forhindre ophobning. Når det er sagt, påvirker kostvaner afføring, og de rigtige fødevarer kan hjælpe affald med at passere gennem dit system hurtigere. De mest effektive indstillinger har også en tendens til at have mange vitaminer og mineraler, så det at inkludere dem i din diæt er et smart valg uanset rensevnen.
Fiberrig billetpris
I købmanden skal du kigge efter fødevarer, der er meget uopløselige fibre, hvilket tilføjer bulk til afføring og fremskynder passagen af mad gennem din fordøjelseskanal. Ved 11, 3 gram uopløselig fiber pr. 1/2 kop er hvedekli en særlig rig kilde; kig efter klidbaseret korn for at få et seriøst fiberoptimering. Nyrebønner er også rige på uopløselig fiber, der indeholder 5, 9 gram pr. 1/2 kop, kogt. Andre gode kilder inkluderer hørfrø, spaghetti fra hele hvede og grønne ærter. Selvom der ikke findes specifikke henstillinger til uopløselig fiber, skal du spise 14 gram samlet kostfiber for hver 1.000 kalorier i henhold til Diary Guidelines for Americans 2010.
Probiotisk hjælp
Mad, der indeholder probiotika - sunde bakterier - kan hjælpe dig med at fordøje og fjerne din mad. Du finder probiotika i gærede genstande som yoghurt, miso, surkål og kimchi, en type krydret koreansk syltekål. Selvom nogle virksomheder markedsfører deres yoghurt for at fremhæve fordøjelsesfordelene, vil enhver sort, der indeholder aktive kulturer gøre det trick - der er ingen grund til at bruge flere penge på en fancy pakke.
Tørst slukkere
Selvom du bogstaveligt talt ikke kan skylle dit system ud, kan det at drikke masser af væsker hjælpe med at forhindre forstoppelse, ifølge University of Maryland Medical Center. Eventuelle væsker - inklusive te eller juice - vil hjælpe, men universitetet anbefaler vand som det øverste valg. Hvis du ikke nyder smagen af almindeligt vand, skal du tilføje en spritz af citron eller lime for at få tilsat smag. For at forblive godt hydreret, bør kvinder drikke omkring 9 kopper og mænd omkring 13 kopper væske per dag.
