Folk tror ofte, at forbrænding af mange kalorier gennem træning og indtagelse af meget få kalorier gennem diæt kan resultere i hurtigt vægttab. Selvom dette muligvis fungerer i starten, kan det begrænse dit vægttab efter den første uge eller to. Du har brug for dig til at forbruge nok til at brænde din krops interne funktioner og give dine muskler energi under træningen. Hvis du ikke gør dette, kan din krop begynde at lukke ned.
Meget lavt kalorieindhold kost
Din krop får sin energi fra de kalorier, du spiser. Hvis du ikke forbruger nok kalorier til at imødekomme daglige energibehov, går din krop i sultetilstand, hvor den bremser sine interne processer for at spare energi. Denne afmatning reducerer antallet af kalorier, du bruger hver dag og øger mængden af fedt, som din krop opbevarer, forklarer Barbara Mendez, en ernæringskonsulent og registreret farmaceut i New York City. Efterhånden som din metabolisme bremser, og du opbevarer mere fedt, kan dit vægttab sænke, standse eller vende tilbage.
Overdreven træning
Træning øger din krops behov for kalorier. Enhver mængde træning, der udføres, mens du følger en meget kalorifattig diæt, kan få din krop til at gå i sultetilstand. Din krop vender typisk til fedt efter energi, mens du er i sultetilstand, men træning kan kræve en hurtig energikilde, som din krop får ved at nedbryde muskler., Hvilket gør din krop mere modtagelig for skader og mindsker din stofskifte endnu mere, advarer Patricia Pierce, fra Rehabilitation and Exercise Science Department ved Slippery Rock University i Pennsylvania. Ud over at begrænse dit vægttab kan kombinationen af overdreven træning med en meget kalorifattig diæt forårsage livstruende helbredsforhold.
Forholdsregler
Spiseforstyrrelser, såsom anoreksi eller bulimi, kan være resultatet, hvis du følger en meget kalorifattig diæt eller træner overdreven for længe, advarer Dr. Luisito Dingcong, en Clearfield, Pennsylvania, psykiater. Han siger, at når nogen går til disse ekstremer for hurtigt at tabe sig, kan hun blive besat af sin vægt og udseende. Hvis du træner i timevis hver dag i et forsøg på at bevare din vægt, føler behovet for at kontrollere dine kalorier ved at faste eller binde og rense eller opleve følelser af depression eller angst, når du ikke følger din diæt eller træningsplan, skal du kontakte en læge.
Sundt vægttab
Sundt og bæredygtigt vægttab kræver en forpligtelse til moderat træning og en kalorifattig diæt, men inden for grænser. Et indtag på mindre end 1.200 kalorier om dagen for kvinder eller 1.500 kalorier om dagen for mænd er en meget kalorifattig diæt. Hvis du træner dagligt, har du brug for endnu flere kalorier end dette. Kontakt en træningsfysiolog eller din læge for at bestemme et passende kaloriindtag baseret på din alder, køn, vægt og træningsrutine. American College of Sports Medicine siger, at du muligvis har brug for 60 til 90 minutter træning med moderat intensitet de fleste dage i ugen for at tabe sig. Planlæg ikke at træne mere end dette, medmindre du er under ledelse af en uddannet professionel.
