Dagligt kaloriindtagelse skal give din energi nok energi til at fungere, når den er i ro, fordøje mad og udføre fysisk aktivitet. For at opretholde din vægt skal du ikke forbruge flere eller færre kalorier, end din krop forbrænder hver dag gennem træning og grundlæggende funktion. Beregne antallet af kalorier, som din krop har brug for hver dag, med en simpel beregning, før derefter en maddagbog for at registrere dit daglige kaloriindtag og sikre dig, at du ikke går over eller under dine behov. Hvis du finder dig selv at gå på eller tabe dig, skal du justere dit daglige kaloriindtag i overensstemmelse hermed.
Beregn basal stofskifte for kvinder
Trin 1
Vej dig selv og mål din højde. For at få den mest nøjagtige måling af vægten skal du veje dig selv først om morgenen. Registrer din vægt i pund og din højde i inches.
Trin 2
Multiplicer din vægt i pund med 4, 35.
Trin 3
Multiplicer din højde i inches med 4, 7.
Trin 4
Multiplicer din alder i år med 4, 7.
Trin 5
Tilføj de tal, du fik i trin 3 og 4, og træk det antal, du fik i trin 5. Tilføj det resulterende tal til 655 for at få din basale stofskifte. For eksempel, hvis du er 23 år gammel, vejer 120 pund og måler 5 fod 7 tommer høj, har du en basal stofskifte på 1.383. Din BMR er lig med det antal kalorier, du forbrænder hver dag gennem grundlæggende funktioner.
Beregn basal stofskifte for mænd
Trin 1
Vej dig selv og mål din højde. For at få den mest nøjagtige måling af vægten skal du veje dig selv først om morgenen. Registrer din vægt i pund og din højde i inches.
Trin 2
Multiplicer din vægt i pund med 6, 23.
Trin 3
Multiplicer din højde i tommer med 12, 7
Trin 4
Multiplicer din alder i år med 6, 8.
Trin 5
Tilføj de numre, du fik i trin 3 og 4, og træk det antal, du fik i trin 5. Tilføj det resulterende antal til 66 for at få din basale stofskifte. For eksempel, hvis du er 23 år gammel, vejer 160 pund og måler 6 fod høj, har du en basal stofskifte på 1.820. Din BMR er lig med det antal kalorier, du forbrænder hver dag gennem grundlæggende funktioner.
Multiplicer BMR med aktivitetsfaktor
Trin 1
Skriv det gennemsnitlige antal dage, som du får aerob træning, eller opbevar en træningsdagbog i en uge.
Trin 2
Multiplicer din BMR med 1, 2, hvis du får lidt eller ingen træning. Multiplicer din BMI med 1.375, hvis du udfører let træning en til tre dage hver uge. Multiplicer din BMR med 1, 55, hvis du får moderat træning på tre til fem dage hver uge. Multiplicer din BMR med 1.725, hvis du får en kraftig træning på seks til syv dage hver uge. Multiplicer din BMR med 1, 9, hvis du får en kraftig træning hver dag og undertiden to gange om dagen.
Trin 3
Rund det antal, du fik i trin 2, til de nærmeste 50 kalorier. Dette tal repræsenterer et skøn over antallet af kalorier, du skal spise hver dag for at opretholde din vægt. For eksempel, hvis du er mand, 23 år, vejer 160 pund, måler 6 fod høj og får moderat træning på tre til fem dage om ugen, skal du forbruge ca. 2.821 kalorier dagligt. Hvis du er kvindelig, 23 år gammel, vejer 120 pund, måler 5 fod, 7 tommer høj og får moderat træning på tre til fem dage hver uge, skal du forbruge cirka 2.144 kalorier dagligt.
Tip
Kontroller dine beregninger med en online beregning af kaloribehov.
