At føle sig oppustet er aldrig en behagelig følelse, især hvis andre mave-tarmproblemer ledsager det, såsom smerter, flatulens eller ændringer i tarmbevægelser. Hvis du har bemærket, at visse fødevarer ser ud til at gøre dig oppustet, skal du begynde at føre en maddagbog og skrive, hvad du spiser ved hvert måltid, samt når du er oppustet og andre relaterede symptomer. Du vil muligvis bemærke, at sukker eller nogle typer sukker ser ud til at være forbundet med din oppustethed.
Fruktose Malabsorption
Fruktose er en type sukker, der naturligt findes i frugter, men den repræsenterer også halvdelen af det sukker, der findes i bordsukker. Fruktose findes også i andre sødestoffer. Nogle mennesker har en tilstand, der kaldes fructose malabsorption, og som er kendetegnet ved manglende evne til at absorbere fructose korrekt. Som en konsekvens forbliver fruktosen i deres mave-tarmkanaler, hvor den gæres, producerer gas og får dig til at føle dig oppustet. For at blive diagnosticeret med fruktose-malabsorption og bestemme, om det at spise nogle typer sukker kan være relateret til din oppustethed, kan du få en hydrogen-åndedrætsprøve, hvilket svarer til den test, der bruges til at diagnosticere laktoseintolerance.
Sukker med høj fruktose
Frugter med høj fruktose
Selvom frugter betragtes som en sundere kilde til sukker og kulhydrater, indeholder de stadig sukker, især fruktose. Nogle frugter indeholder højere andele af fruktose og kan få dig til at føle dig oppustet. Hvis du er diagnosticeret med - eller mener, at du har - fruktose malabsorption, undgå vandmelon, æbler, mango, pærer, kirsebær, tørret frugt og frugtsaft. Byt højfruktosefrugter til appelsiner, kiwifrugter, blåbær, banan eller honningduggmelon, men hold serveringsstørrelsen lille for at forhindre oppustethed.
Hvis sukker ikke kun er et problem
Hvis fjernelse af sukker, især frugter og sødestoffer, der er højfruktose, ikke løser dine oppustethedsproblemer, skal du kontakte din læge. Nogle test kan være påkrævet for at identificere årsagen til dine mave-tarmproblemer. Hvis din læge udelukker potentielle tarmsygdomme, kan din oppustethed være forårsaget af andre fødevareintolerancer. En registreret diætist, der har erfaring med mave-tarm sundhed, kan hjælpe dig med at finde ud af andre problematiske fødevarer, der ofte er forbundet med oppustethed, herunder fødevarer rig på kortkædede gærede kulhydrater såsom lactose, fruktaner, galactaner og polyoler, som forklaret af Catsy Patsos, registreret diætist og forfatter af "IBS - Endelig gratis !: En revolutionerende, ny trinvis metode til dem, der har prøvet alt."
