Med hæfteklammer som korn, pandekager og boller er morgenmaden allerede et hårdt måltid at lave kulhydrater. Og når du spiser på farten på fastfood-restauranter, er det hårdere, men ikke umuligt. Med en smule planlægning og nogle ændringer er der et antal lavkolhydrater fastfood-morgenmadsmuligheder, du kan nyde. Mens elementerne muligvis passer til din plan, er mange fastfoodforarbejdede fødevarer, så i stedet for at gøre en gennemkørselsmorgenmad til normen, så prøv at gøre det til en lejlighedsvis behandling.
Gå med æg
Uanset om der er hjemme eller på en fastfood-restaurant, er æg et godt valg, selvom de fleste æg måltider leveres med en række højkolhydrater såsom kiks, pandekager eller hash browns. For at holde kulhydraterne lave, skal du dele dine kolhydrater med dine kolleger eller bestille din ægfrokost uden de kulhydrattunge sider.
Kødagtige indstillinger
Pølse, skinke og bacon findes også i morgenmadsmenuen på mange fastfood-restauranter, men disse er ikke altid kulhydratfrie. Nogle mærker af forarbejdet kød indeholder fyldstoffer og tilsat sukker, og de kan have 1 eller flere gram netto kulhydrater pr. Ounce. Brug den interaktive menu, hvis den er tilgængelig på din foretrukne fastfood-restaurant til nøje at estimere kulhydrater i dit morgenmad. På en menu har en portion bacon, canadisk bacon eller pølse 1 gram netto kulhydrat. Disse er forarbejdede kød med fedt og salt, men prøv derfor at begrænse dit samlede indtag til godt helbred.
Ændring af fastfood-morgenmadssandwiches
Bekvemmelighed er navnet på spillet på fastfood-restauranter, hvilket kan være grunden til, at de fleste af morgenmadsartiklerne er sandwich, med brødindstillinger som en engelsk muffin, kiks, tortillaer og endda vafler. Disse sandwich er fyldt med æg, bacon og ost; kylling og ost; eller æg, skinke og grøntsager. Med brødet varierer antallet af kulhydrater fra 32 til 50 gram, men du kan skære kulhydrater ved at spise sandwich uden brødet. I nogle tilfælde falder kulhydrater ned til 2 gram netto kulhydrater. Naturligvis skal du muligvis bruge en kniv og gaffel i stedet for at spise på flugt.
Valgmuligheder med lavere kulhydrater
Hvis du har en mindre begrænset kulhydratplan - f.eks. 60 eller flere gram dagligt - kan andre ting arbejde som det er. Carbs i hash browns varierer, så du vil tjekke ernæringsoplysningerne, men de spænder fra 13 til 24 gram netto kulhydrater pr. Portion. Nogle morgenmadsburritoer fungerer muligvis også, med netto kulhydrater, der spænder fra 24 til 35 gram. Du bliver muligvis nødt til at spise færre kulhydrater resten af dagen, hvis du nyder en af disse muligheder for højere kulhydrater til morgenmad.
Flere fastfoodkæder tilbyder også små frugtkopper, der fungerer godt som morgenmadsretter, med 4 til 8 gram kulhydrater pr. Portion.
Hvad man skal drikke
Dine valg af drikkevarer, mens du spiser ude på en fastfood-restaurant er muligvis ikke så forskellig fra hvad du måtte drikke derhjemme. Vand er naturligvis naturligt kulhydratfrit og gør et godt valg. Hvis du nyder en varm drikke med din morgenmad, skal du holde det enkelt med kaffe eller te, og undgå sukkerholdige specialkaffe. Tilsæt halvdelen eller kunstigt sødemiddel til smagen. Almindelige iced versioner af disse drinks fungerer også. Mange fastfood-restauranter tilbyder også fedtfattig mælk, der har 12 gram netto-kulhydrater pr. 8-ounce servering og muligvis passer ind i nogle af de mere liberale lavkolhydratplaner
