Vægtede veste og ankelvægte er gode til at forbrænde kalorier og tabe sig. Ved at bruge disse enkle stykker træningsudstyr er du i stand til at kombinere styrketræning og cardio i en træning. Konsulter altid en læge, inden du starter et nyt træningsprogram.
Fordele
Vægtede veste og ankelvægte kan øge intensiteten af basale træningsrutiner, hvilket resulterer i mere vægttab og tonede muskler. At bære en vægtet vest øger metaboliske omkostninger, hvilket øger mængden af kalorier, der forbrændes under træning, ifølge National Institute of Health. I løbet af en seks-ugers undersøgelse foretaget af Texas Tech University, blev det fundet, at deltagere, der havde en vægtet vest på 10 til 12 procent af deres kropsvægt, kunne hoppe højere og løbe hurtigere, så din samlede egnethed forbedres, mens du brænder ekstra kalorier.
Øvelser
Gåture, jogging, hopproping, pushups og jumping jacks er et par kardiovaskulære øvelser, der kan få deres intensitet øget ved hjælp af en vægtet vest. Du kan endda øge intensiteten af styrketræningsøvelser, såsom lunges, squats og crunches. Du kan ikke udføre så mange øvelser med ankelvægte, men de er stadig passende til kontrollerede bevægelser. Ankelvægte kan få dine muskler til at arbejde hårdere under gåture, hofteudvidelser, benlifte, magecykler og nogle kickboxingbevægelser. Ved at fokusere på styrketræning med vægtede veste og ankelvægte er du i stand til at tone dine muskler, som forbrænder kalorier mere effektivt.
Overvejelser
Du mister muskler, når du bliver ældre, så hvis du ikke udfører styrketræning for at erstatte muskeltab, øger du din procentdel af kropsfedt. Et pund fedt svarer til 3.500 kalorier, så du skal forbrænde 500 til 1.000 kalorier pr. Dag for at miste 1 til 2 pund. af fedt pr. uge ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Styrketræning skal være afsluttet to til tre gange om ugen i 20 til 30 minutter pr. Session, og aerobic med moderat intensitet skal være afsluttet 150 minutter om ugen, ifølge CDC. Hvis du udfører øvelser af gentagelsestype, såsom lunger eller pushups, skal dine muskler trætte efter ca. 12 gentagelser. Hvis du udfører øvelser med lethed, har du brug for mere vægt. Start din vægtede vest ved 2 procent af din kropsvægt, og øg den gradvist, når du bliver stærkere, ifølge Peak Performance. De fleste ankelvægte er 1 til 2 lbs., Men de går op til 20 lbs.
