Få en større orgasme med 8 lette yogasteg

For mange kvinder er orgasmer ikke lette. Det tager koncentration, den rigtige timing, rytme og selvfølgelig den rigtige person.

Men ligesom vi træner vores muskler for resultater i spejlet, kan vi også træne bækkenbunden for resultater i soveværelset.

I løbet af vores levetid udvides knoglerne i vores bækken (især for kvinder, der føder børn). Når knoglerne skifter, trækker de i musklerne på bækkenbunden, hvilket gør det vanskeligt for dem at oprette forbindelse.

At tage sig tid til at arbejde på bækkenmusklerne vil give enorme fordele i orgasmeafdelingen. Tilføjede bonusser inkluderer fladning af den stædige nedre mave og yde støtte til lænden. Det er vigtigt arbejde og så værd.

Disse bækkenstyrkende yogaøvelser kombineret med Kegels lavet rigtigt vil styrke musklerne, der understøtter bækkenet og hjælper dig med at nå et større "O."

Kredit: skarpe lukker22 / Adobe Stock

For mange kvinder er orgasmer ikke lette. Det tager koncentration, den rigtige timing, rytme og selvfølgelig den rigtige person.

Men ligesom vi træner vores muskler for resultater i spejlet, kan vi også træne bækkenbunden for resultater i soveværelset.

Disse bækkenstyrkende yogaøvelser kombineret med Kegels lavet rigtigt vil styrke musklerne, der understøtter bækkenet og hjælper dig med at nå et større "O."

1. Plank med knæ til arm

Start i plankeposition (toppen af en pushup). Din krop er i en lige linje fra kronen på dit hoved til dine hæle (ingen hængende i midten). Løft et ben et par centimeter, bøj knæet og før det til den ydre overarm. Forsøg at holde bækkenet neutral. For at vurdere et neutralt bækken kan du se, at begge frontal hoftepunkter vender lige ned til jorden, og at den ene ikke er skiftet højere end den anden. Når du indånder, skal du udvide brystet og nå hjertet fremad, mens du udånder, føler de ydre hofter fast og løftet af bækkenbundet. Hold i tre vejrtrækninger, og gentag derefter på den anden side.

Kredit: Lauren Lazich

2. Warrior II til udvidet sidevinkelstilling

Sørg for, at der er en lige linje fra den ene hæl til den anden, med bagerste fod vinklet ca. 45 grader. Bøj det forreste knæ, indtil låret er så tæt på parallelt med jorden, som din krop med sikkerhed kan klare. Når du bøjer det forreste knæ, synes den side af hoften at smyge sig ud til siden, så hold fokus på at bringe den ydre hofte til midten, når du trykker på toppen af det bageste lår lige tilbage. Hold i 10 til 12 åndedrag.

Lyt nu: 'Simpsons' forfatter deler sin sjove rejse fra sofapotet til Marathoner

Kredit: Lauren Lazich

Lyt nu: 'Simpsons' forfatter deler sin sjove rejse fra sofapotet til Marathoner

3. Warrior II til udvidet sidevinkel udgør fortsat

Slip forhånden til jorden eller en blok på ydersiden af forbenet, eller før underarmen til låret. Fortsæt med at bringe den forreste ydre hofte til midten, når du aktiverer det bagerste ben, rod ned gennem hele bagfoden og trykker på toppen af det bageste lår lige bagud. Hold i 10 til 12 vejrtrækninger.

Kredit: Lauren Lazich

4. Halvmåne Lunge til Warrior III

Træd en fod fremad, og hold balance i bagerste fodbold. Bøj det forreste knæ, indtil låret er parallelt med jorden, og hold knæet på linje over ankelen. Kontroller, at bækkenet er neutralt, med begge frontale hoftepunkter vendt fremad, så den ene side ikke er højere end den anden.

Træk din haleben ned mod jorden, og fast de ydre hofter mod hinanden (AKA stram din røv). Når du indånder, fokuserer du åndedrættet ind i bagsiden af kroppen. Når du udånder, skal du mærke løftet af bækkenbundet og den subtile sammentrækning og stigning i den lave mave. Hold i otte til 10 åndedrag.

: 11 Yogaposer til at eliminere stress fra din dag

Kredit: Lauren Lazich

: 11 Yogaposer til at eliminere stress fra din dag

5. Halvmåne Lunge til Warrior III Fortsættes

Saml dine hænder foran dit hjerte. Hængsel på hofterne for at bringe din overkropp parallelt med jorden, og skub derefter vægten fremad for at løfte bagbenet op. Igen forbliver bækkenet neutral. Når du indånder, skal du bringe brystet fremad og bagbenet tilbage. Når du udånder, ligesom i halvmånen, kan du føle hofterne klemme til midten og den lave mave stige. Hold i seks til otte åndedrag.

Kredit: Lauren Lazich

6. Kriger III til træpose

Når du indånder, skal du bringe din overkropp lodret. Hold det løftede ben svævende, når du passerer gennem bjergpose, tag fat i foden og placer den på det indre øverste lår, det indre skinneben eller den indre ankel for balance. Hold bækkenet neutralt, juster de ydre hofter og nå armene lige over hovedet. Hold i otte til 10 åndedrag.

Kredit: Lauren Lazich

7. Sideplan med topben i træpose

Udfør en planke med håndledene direkte på linje under skuldrene, flyt din vægt til den ydre kant af højre fod og nå venstre arm til himlen i Vasisthasana (sideplanke). Med bækkenet vendt fremad, løft det øverste ben, drej det udvendigt og placer foden til det øverste indre lår i Vrksasana (træpose). Hold i seks til otte åndedrag og kom derefter tilbage til planken for at gentage på den anden side.

: 9 Yoga-positioner, du kan gøre ved dit skrivebord lige nu

Kredit: Lauren Lazich

: 9 Yoga-positioner, du kan gøre ved dit skrivebord lige nu

8. Enkeltdue

For at frigøre de ydre hofter efter alt dette arbejde, skal du komme til en planke, bringe knæet til overarmen, men lad ankelen falde bag det modsatte håndled. Sæt derefter knæet ned og glid tilbage, fold dig frem over dit forben. Hold igen bækkenet neutralt. Hvis dette er vanskeligt, skal du placere en bolster eller tæppe under fronten af bækkenet for at gøre det plant. Hvis den forreste hofte ikke berører jorden, skal du støtte den med et tæppe eller blok. Træk vejret let i et til to minutter, og skift derefter sider.

Kredit: Lauren Lazich