Læger og sundhedspersoner anbefaler ofte motion som en kur mod forstoppelse. Imidlertid er dit fordøjelsessystem meget komplekst, og det er svært at ændre en del af systemet uden at påvirke noget andet. Selvom der ikke findes nogen videnskabelig forskning, der beviser, at motion forårsager forstoppelse, er det teoretisk muligt, at forøgelse af din træning uden at drikke og spise mere kan bremse dine tarme.
Definition
Forstoppelse sker, når mad forbliver i tarmen for længe, og fordøjelsessystemet har en chance for at trække for meget vand ud af affaldsprodukterne. Dette resulterer i en hård, tør afføring, der kan være vanskelig at passere. Der er ikke et bestemt antal afføring pr. Dag eller uge, der anses for at være "normalt" ifølge Mayo Clinic. Men mange mennesker, der klager over forstoppelse, har færre end tre afføring om ugen, og disse få er hårde og tørre.
Årsager
Der er nogle alvorlige sundhedsmæssige problemer, der forårsager forstoppelse, men de mest almindelige årsager er en kost med lavt fiberindhold, mangel på fysisk aktivitet, ikke at drikke nok vand og udsætte for at gå på badeværelset, når du føler trang, ifølge Medline Plus.
Dyrke motion
Når du træner, sveder din krop for at holde dig kølig. Dette producerer en øget efterspørgsel efter vand i din krop, og din tarm kan få vandtabet tilbage fra din afføring. Hvis du har bemærket, at det ser ud til at øge din træningsrutine øger din forstoppelse, skal du være opmærksom på den mængde vand, du drikker. Sørg for, at du drikker før, under og efter din træning. Undgå sukkerholdige drikkevarer og diuretika som koffein.
Forebyggelse / Solution
American Society of Colon and Rectal Surgeons siger, at den gennemsnitlige amerikanske diæt inkluderer 12 til 15 gram fiber om dagen, men 25 til 30 gram fiber ville være bedre til fordøjelsesfunktionen. Organisationen anbefaler også at drikke omkring 60 til 80 ounces væske hver dag, hvilket er omkring otte til 10 glas.
Overvejelser
anbefalinger
Hvis din forstoppelse er så alvorlig, at det forstyrrer din normale plan, skal du kontakte din læge for at udelukke alvorlige sundhedsmæssige problemer. Afslut ikke dit træningsprogram, medmindre din læge siger det. Drik mere vand og kig efter sunde mad med højt fiberindhold, som fuldkornsbrød, bønner og frisk frugt og grøntsager for at afslutte din kost.
