Den mest almindelige næringsmangel i USA, jernmangel findes typisk hos kvinder på grund af menstruation og fødsler. Symptomerne på jernmangel inkluderer træthed, rastløse ben, bleg hud, skrøbelige negle, betændte eller ømme tunge, kolde hænder og fødder og hovedpine og lethed. Selvom det ikke er rapporteret i vid udstrækning, kan vægtøgning være en bivirkning af jerntilskud for nogle mennesker. Det er dog mere sandsynligt, at jernmangel i sig selv forårsager din vægtøgning.
Jernpiller og vægtøgning
Hverken WebMD eller Mayo Clinic forbinder jerntabletter og vægtøgning. Det er ikke engang opført som en sjælden bivirkning. Der er dog anekdotiske rapporter om kvinder, der hævder, at deres jerntilskud har forårsaget vægtøgning. Men der er ringe videnskabelig forskning til støtte for disse påstande.
En lille undersøgelse i Egyptian Journal of Hematology i 2016 rapporterede, at der er en almindelig forbindelse mellem jernpiller og vægtøgning. 32 patienter blev observeret i tre måneder, i løbet af hvilken tid 30 patienter gik i vægt. Hos de tre, der ikke tog vægt, blev der ikke observeret nogen stigning i hæmoglobin - det jernrige protein, der bærer ilt i blodet. Resten af patienterne gik i vægt, og mængden af den opnåede vægt var forbundet med stigningen i hæmoglobin.
: Kan jernmangel påvirke vægttab?
Bivirkninger af jernmangel
Vægtøgning er sandsynligvis en bivirkning af selve jernmanglen end det supplement, der bruges til at behandle det. Tilstrækkeligt jern er nødvendigt for at aktivere thyreoideahormoner involveret i stofskiftet. Lave niveauer af skjoldbruskkirtelhormon på grund af jernmangel - eller en anden årsag - kan forårsage stædig vægtøgning, der kan vare, indtil dine blodniveauer er tilbage til det normale.
Nogle af bivirkningerne af jernmangel kan også gøre det svært for dig at opretholde din vægt. Træthed, svaghed og let ledethed kan gøre det vanskeligt at udøve, hvilket er en vigtig komponent i styringen af din vægt. Det kan også gøre det sværere at tilberede sunde måltider og undgå madtrang, da træthed øger cravingen, ifølge Pittsburgh-baserede funktionel medicinpraktiker Dr. Will Cole. Hvis du har bemærket vægtøgning, før du begynder tilskud, og du fortsætter med at gå op i vægt, skal du observere dine symptomer. Hvis du stadig føler træthed og svaghed, er dine jernblodniveauer muligvis ikke høje nok endnu.
Håndtering af bivirkninger
Når dine blodniveauer begynder at vende tilbage til det normale, vil du begynde at føle dig bedre. Du har måske mere energi til at udøve og tilberede sunde fødevarer ved hvert måltid. Sammen med at behandle en potentiel underliggende årsag til din vægtøgning er en sund kaloriekontrolleret diæt og regelmæssig træning den bedste måde at forhindre vægtøgning og tabe sig i.
Centrene for sygdomskontrol og -forebyggelse anbefaler at få mindst 150 minutter træning med moderat intensitet hver uge, såsom hurtig gåture, jogging eller svømning. CDC anbefaler også at udføre styrke-træningsaktivitet to dage om ugen for at opbygge muskler, som vil hjælpe dig med at forbrænde kropsfedt. Begræns din kost til primært hele fødevarer, inklusive frisk frugt og grøntsager, magert protein, fuldkorn, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, sunde olier - såsom olivenolie - og nødder og frø. Disse næringsrige fødevarer kan hjælpe dig med at tabe dig og hjælpe dig med at holde dine vitamin- og mineralniveauer i skak.
: Jernmangel og anæmi hos mænd
