Med den sikre og pålidelige kombination af vægttab mellem diæt og motion er det vanskeligt at tabe mere end omkring et pund inden for en fire-dages periode. Afhængig af hvor meget du vejer og de teknikker, du bruger til at slanke, kan det dog være muligt at miste 3 pund eller mere på så mange dage. Uanset hvor hurtig din fremgang er, er det vigtigt at indse, at hurtigt vægttab indebærer nogle alvorlige risici.
tal
Ifølge National Institute of Health kan en kombination af spisefarve med lavt kalorieindhold og regelmæssig fysisk aktivitet føre til vægttab på 1 til 2 pund om ugen eller mellem 1/2 til 1 pund hver fjerde dag. Diæter med meget lavt kalorieindhold, hvor du spiser 800 eller færre kalorier om dagen, kan producere større vægttab, men kræver lægelig tilsyn for at være sikker.
Vægtkontrolinformationsnetværket rapporterer, at overvægtige mennesker, der følger sådanne diæter, kan miste op til 5 pund pr. Uge eller ca. 3 pund på fire dage. Andre metoder kan give forskellige tal. Tæt efter gastrisk bypass-operation eller en anden type vægttabskirurgi, for eksempel, kan en patient muligvis miste tættere på 5 pund på fire dage.
Kalorier
Fremskridt med vægttab afhænger af hvor mange kalorier du er i stand til konsekvent at forbrænde eller spare i forhold til hvor mange kalorier du spiser. Jo flere kalorier du forbrænder eller sparer, jo hurtigere taber du dig. At miste et pund kræver forbrænding eller besparelse af i alt 3.500 kalorier, så hvis du vil tabe så meget vægt på fire dage, bliver du nødt til at skabe et kaloriunderskud på 875 kalorier dagligt.
Metoder
En måde at skabe et sådant kaloriunderskud er at reducere dine daglige kalorier. De nationale institutter for sundhed anbefaler ikke, at kvinder spiser færre end 1.200 kalorier dagligt, eller mænd, der er færre end 1.500 kalorier dagligt, men hvis du i øjeblikket spiser en hel del mere end det, kan sænkning til nær disse mængder give hurtige resultater.
Træning er en anden sikker, pålidelig måde at forbrænde kalorier på. En 200 lb. person kan forbrænde mere end 700 kalorier i timen med jogging, mere end 800 med en trappe løbebånd og mere end 900 med springtov. Så meget motion kan føre til et samlet vægttab på omkring 2 pund eller mere på fire dage, især hvis du kombinerer det med lavt kalorieindtag.
Risici
At tabe sig hurtigt kan være risikabelt. At presse dig selv ind i kraftige træningspas eller dramatisk nedskæring af kalorier er ikke bæredygtige langsigtede metoder til vægttab, og de kan øge sandsynligheden for, at du får tilbage vægten, når du vender tilbage til gamle vaner. Andre hurtige vægttabsmetoder, såsom fad diæter eller appetitdæmpende midler, kan føre til næringsstofmangel, træthed, hovedpine eller andre negative effekter. Derfor er det vigtigt at altid tale om en vægttabsplan med din læge, før du begynder på den.
