At indarbejde variation i din træningsrutine forhindrer din krop i at tilpasse sig, hvilket bremser resultater over tid. Ændring af ting hver par uger optimerer dine fordele.
CrossFit-træningsprogrammet samler mange typer øvelser for at skabe rutiner designet til konsekvent at udfordre dig. Kombination af CrossFit med massetræning er en god måde at opbygge muskler på.
Sådan fungerer CrossFit
Tanken bag CrossFit er at undgå at specialisere sig i en type træning og kun arbejde en gruppe muskler. I stedet skaber programmet en træning af dagen, eller WOD, der inkluderer styrketræning og kardiovaskulær træning.
University of Delaware siger, at CrossFit ikke kun lægger vægt på hjerte-kar-udholdenhed, men "fleksibilitet, kraft, hastighed, koordination, smidighed, balance og nøjagtighed." CrossFit kan hjælpe med vægttab, muskelopbygning og forbedring af dit generelle helbred. I betragtning af at CrossFit WOD'er typisk inkluderer lifter, gør dette det let at kombinere programmet med massetræning.
Teorien om masseuddannelse
Massetræning involverer brug af frie vægte til at opbygge bulk i dine muskler. Denne type træning er ideel til bodybuildere og olympiske vægtløftere. I mange CrossFit WOD'er vises magtløftere, kettlebells og olympisk løft, så du kan drage fordel af CrossFit, mens du også massetræning. Derudover er massetræning eller enhver form for træning mest vellykket, når du med jævne mellemrum ændrer din rutine, siger ACE Fitness, hvilket gør at det med CrossFit inkluderer en effektiv måde at drage fordel af begge.
CrossFit Bodybuilding træningsplan
CrossFit-nybegynder kan have større udbytte af programmet ved at følge den WOD, der vises online eller i et fitnesscenter-miljø. Hvis du har erfaring med både CrossFit og massetræning, kan du ved at oprette dine egne WOD'er optimere fordelene ved begge til at opbygge muskler.
Massetræning inkluderer magtløftere - bænkpresser, dødløft og knebøjler - som også vises i CrossFit-træningsvalgene. Inkluder disse indstillinger i dine CrossFit WOD'er for at skabe en træning, der bygger muskelmasse og holder dig slank og sund. Cykl bevægelserne mellem dine WOD'er, som er den bedste måde at overholde retningslinjerne for begge typer træning. CrossFit-programmer inkluderer også en cardio-, calisthenic- og kropsvægtøvelse, som ikke generelt er de typer træning, som løftemaskiner forkæler sig med. Der er ingen skade i at være afrundet.
Begge er intense
CrossFit og massetræning er intense former for træning og er måske ikke det bedste valg, hvis du er stillesiddende og lige begynder at træne. Hvis du aldrig har set CrossFit-spil, ville du være i ærefrygt over, hvad det kræver at blive den smukkeste mand og den smukkeste kvinde på jorden. CrossFit er ikke for svaghed i hjertet.
Brug af en instruktør til begge er en god måde at lære teknikker og form på, hvilket hjælper dig med at få mest muligt ud af hver træning og reducerer risikoen for skader siger American Council on Exercise. Få nok kalorier og protein til at understøtte intensiteten i rutinen. Tal med din sundhedsperson eller træner om hensigtsmæssigheden af at bruge CrossFit og massetræning samt hvor meget ekstra protein og kalorier du har brug for.
