At presse en 30-minutters løb ind i din tidsplan flere gange om ugen kan kræve, at du jonglerer med din tidsplan, men din krop vil takke dig. Denne enkle øvelse kan hjælpe med at øge dit sundheds- og fitnessniveau på flere måder. Antallet af kalorier, du vil forbrænde i løbet af en halv times kørsel, afhænger af flere variabler. Konsulter altid din læge, inden du starter dette eller et træningsregime.
Din vægt spiller en rolle
Generelt forbrænder tungere mennesker kalorier i en forhøjet hastighed sammenlignet med lettere mennesker. Som sådan vil en tungere person forbrænde flere kalorier end en lettere person, når de to personer kører i 30 minutter med samme hastighed. Ifølge webstedet HealthStatus forbrænder en person, der vejer 135 kg 259 kalorier i løbet af en 30-minutters kørsel med 5 km / h. En person, der vejer 175 pund, forbrænder dog 336 kalorier under en kørsel med samme hastighed og varighed.
Forøg din hastighed, øg din forbrænding
Cardio-træning i enhver intensitet kan potentielt give et væld af fordele for dit helbred, men jo hurtigere du løber under din 30-minutters træning, desto flere kalorier har du forbrændt, når du tømmer dine sko. En person på 135 pund forbrænder 308 kalorier i løbet af 30 minutter ved 6 km / h, 352 kalorier, når hun øger sin hastighed til 7 km / h og 413 kalorier, hvis hun gennemsnitligt 8 km / h i løbet af en halv times kørsel.
Andre faktorer
En række andre faktorer kan påvirke den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier i løbet af en halv times kørsel. Hvis du bruger en betydelig mængde tid på at køre op ad bakke, forbrænder du flere kalorier, end du ville på et løb af samme længde over jævn jord. Omvendt vil en ned ad bakke ikke forbrænde lige så mange kalorier. Du kan også øge dit kaloriforbrug ved at bære lette ankel- eller håndvægtsvægte; Det amerikanske træningsråd med 1 til 3 pund håndledsvægt under cardio kan øge dit kaloriforbrug med op til 15 procent.
Kør mod en slankere krop
Forbrænding af kalorier er tæt knyttet til vægttab, og hvis du er i stand til at tage et 30-minutters løb flere gange om ugen, øger du din chance for at tabe sig. Generelt kan det at sige mod 300 minutters cardio pr. Uge føre til vægttab, men det er også vigtigt at udføre en vis styrketræning og se på dit kaloriforbrug. For at miste et pund fedt pr. Uge skal du forbrænde et gennemsnit på 500 kalorier, end du spiser hver dag.
