L-arginin og ginseng er kosttilskud undertiden taget for at forbedre atletisk præstation. L-arginin er en aminosyre, der hjælper med at fremme vasolidation eller udvide dine blodkar for forbedret blodgennemstrømning. Dette kan hjælpe med at levere vitale næringsstoffer til dine muskler mere effektivt for øget atletisk præstation. Ginseng er en urt, som talsmænd hævder, kan øge immunforsvarets funktion, energi og atletiske præstationer. Det er sikkert at tage disse to kosttilskud sammen. Du skal dog tale med din læge, inden du tager disse eller noget supplement.
L-arginin
L-arginin er den supplerende form for arginin. Det findes naturligt i fødevarer som kød, mejeriprodukter og skaldyr. L-arginintilskud er generelt sikre for de fleste mennesker, når de tages som foreskrevet, ifølge Medline Plus fra National Institute of Health. Medline Plus angiver også L-arginintilskud i doser på op til 20 g per dag kan hjælpe med behandling af patienter med kongestiv hjertesvigt. Med hensyn til atletisk præstation varierer effektiviteten af L-arginin fra person til person.
Ginseng
Ginseng kan hjælpe med at forbedre fordelene ved L-arginin, ifølge Dwayne Jackson, Ph.D. og Jim Stoppani, Ph.D. af muskler og fitness. Ifølge University of California Berkely er klinisk bevis for ginsengs sundhedsmæssige fordele imidlertid stort set uomstrækkelig. Jackson og Stoppani foreslår, at de vælger amerikansk ginseng i stedet for asiatisk ginseng.
Ved at kombinere
Ifølge Stoppani og Jackson fungerer L-arginintilskud ikke godt for alle, men ginseng kan muligvis hjælpe med at forbedre resultaterne af L-arginin. Deres anbefaling til dem, der har problemer med at drage fordel af L-arginin alene, tager 3 g til 7 g arginin sammen med 100 mg til 200 mg amerikansk ginseng på tom mave. Forbruge denne tillægsstabel omkring 45 til 60 minutter før træningen og eventuelt inden du går i seng. Tal med din læge, inden du tager nogen kosttilskud, inklusive L-arginin og ginseng.
Risici / Sikkerhed
Der er ingen kendte bivirkninger forbundet med at kombinere L-arginin og ginsengtilskud i moderation. Imidlertid kan forbrug af mere end den anbefalede dosis af ethvert supplement føre til negative bivirkninger. Ifølge Medline Plus kan L-arginin negativt interagere med Xylitol for at hindre bugspytkirtelens produktion af glukagon. Undgå også L-arginin, hvis du tager blodtryksmedicin, nitrater eller medicin, der behandler erektil dysfunktion. Konsulter din læge, før du prøver L-arginin eller ginseng-kosttilskud.
