Både mandlige og kvindelige kroppe fremstiller blandt andet testosteron, et mandligt hormon, der er ansvarlig for knoglestyrke, muskeludvikling og vedligeholdelse og libido. Hos mænd er for meget testosteron sjældent et problem, men hos kvinder kan for meget testosteron resultere i uregelmæssig menstruation, uønsket ansigts- og kropshår og udvikling af mandlige kønsegenskaber. Læger ordinerer ofte medicin for at hjælpe med at kontrollere testosteron, men hvis du foretrækker en mere naturlig løsning, kan ændringer i diæt og livsstil påvirke hormonet i milde tilfælde.
Trin 1
Lav en aftale med din læge, der skal testes for polycystisk æggestokkesyndrom, eller PCOS, som er den mest almindelige årsag til høje testosteronniveau hos kvinder, ifølge Robert H. Shmerling i en artikel på Aetna InteliHealth websted. PCOS er en alvorlig tilstand, der påvirker 6 til 10 procent af kvinder før menopausen.
Trin 2
Fjern forarbejdede og raffinerede fødevarer fra din diæt for at opretholde en sund vægt. At miste vægt kan sænke mandlige hormoner i kroppen, ifølge University of Maryland Medical Center. Disse inkluderer hvidt brød, pasta og sukker, konventionelle og færdigpakkede fødevarer og fastfood. Komplementere en sund afbalanceret diæt med regelmæssig træning.
Trin 3
Forøg dit indtag af antioxidantrige frugter og grøntsager til lavere niveauer af mandlige hormoner i kroppen, ifølge University of Maryland Medical Center. Bær, tomater, squash og paprika er alle rige på antioxidanter.
Trin 4
Brug sunde olier til madlavning, såsom kokosnød og olivenolie, og undgå transfedtsyrer, såsom dem, der findes i konventionelle og færdigpakkede fødevarer og fastfood. Transfedtsyrer kan tilskynde til øgede niveauer af testosteron, ifølge University of Maryland Medical Center.
