At tabe sig er vanskeligt, og alt, hvad der kan give dig en fordel, er det værd at overveje. Tillæg er fristende, fordi de er lette at tage og lover store udbetalinger. Konjugeret linolsyre eller CLA lover at hjælpe dig med at forbrænde fedt. Forskere har imidlertid ikke været i stand til at bevise, at det fungerer. Indtil de gør det, er det bedst at bruge dine dollars på noget andet.
Konjugeret linolsyre
I en artikel fra Science Direct hedder det, at konjugeret linolsyre er en konjugeret fedtsyre, der typisk stammer fra oksekød, lam eller mejeri. Fedtsyrer er produktet af fordøjet fedt. En af de mest effektive former for konjugeret linolsyre er fra et mærke kaldet Tonalin. Den bruger CLA fra saflorolie, der udvindes fra en saflower-plante.
CLA dyrefordele
De sundhedsmæssige fordele ved konjugeret linolsyre er veldokumenteret hos dyr. Hos mus var CLA i stand til at bremse væksten af kræftceller ifølge en artikel fra Beef Research. CLA kan også reducere spredningen af kræft, også kaldet metastase.
Som om det ikke var nok, præsenterer den samme artikel bevis på, at CLA kan reducere risikoen for hjertesygdom hos kaniner, mus og hamstere. At tage CLA sænker kolesterol- og blodlipidniveauer, hvilket reducerer risikoen for hjerteanfald eller slagtilfælde.
Fordelen, som de fleste mennesker er efter, når de tager CLA, er vægttab. Mere specifikt ønsker de den fedtforbrændende boost, som CLA hævder at give. Hos mus er det særlig effektivt. CLA kan reducere kropsfedt og endda øge muskelmassen hos mus, noget mange mennesker længes efter.
CLA-supplement til mennesker
Desværre viser studier på mennesker ikke de samme mirakuløse resultater som hos dyr. Der er nogle beviser for, at CLA kan hjælpe dig med at forbrænde fedt, men der er nok bevis for det modsatte til at det virker ineffektivt. Examine.com, et supplement til forskningsanmeldelseswebsted, hævder, at resultaterne hidtil hos mennesker er glatte.
Mangel på sundhedsmæssige fordele
En 2015-forskningsanmeldelse, der blev offentliggjort i Journal of the International Society of Sports Nutrition, konkluderede, at CLA-tilskud ikke viser nogen sundhedsmæssige fordele. Efter at have gennemgået snesevis af undersøgelser af supplementet, konkluderede forskerne, at det er bedre at spise CLA-rige fødevarer, som mejeri, hvis du vil høste vægttabsfordelene.
Forskerne viste også, at der kan være bivirkninger af CLA-tilskud. De bemærkede, at det kunne hæve LDL-kolesterol, den dårlige art og lavere HDL-kolesterol, som er den gode slags.
CLA og kropssammensætning
Når det gælder at tage CLA til æstetiske formål, er der ringe bevis for, at det kan hjælpe med at sænke kropsfedt og opbygge muskler, ifølge en artikel fra Science Direct. Imidlertid viser en tillægsundersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of the International Society for Sports Nutrition, at selv undersøgelser, der viste noget fedtab og muskelgevinst, var afgørende.
Supplerer med CLA
Der er simpelthen ikke nok bevis for, at at tage et CLA-supplement som Tonalin vil være til gavn for dit helbred eller din fysik. Det er dog muligt, at forskere mangler noget. Hvis du er interesseret i at prøve det selv, kan du med sikkerhed tage CLA.
Brug af Tonalin CLA
Det anbefales generelt, at du tager 3.200 til 6.400 milligram dagligt ifølge Examine.com, og det skal tages sammen med mad. Tonalin CLA er en af de mest populære former, da det er billigere at udtrække fedtsyren fra saflor end fra oksekød eller mejeri.
