Den mest pålidelige måde at tabe sig i et sundt tempo er at vedtage en næringsfattig diæt med lavt kalorieindhold. Ved at fjerne mad med højt kalorieindhold, sukkerrige fra din daglige rutine, kan du effektivt skære de tomme kalorier ud, der giver en lille eller ingen næringsværdi. I stedet for at spise en hamburger til frokost kan du f.eks. Vælge en veggieindpakning med misosuppe. Som en første gang diæt kan du tale med din læge for at sikre dig, at du er sund nok til at foretage drastiske ændringer i hvad og hvordan du spiser.
Kalorier og kost
Hvis du aldrig har kostet dig før, er du muligvis ikke bekendt med den nøglerolle, som kalorier spiller ved at tabe sig. Vægttab er hovedsageligt et talespil, der involverer de kalorier, du spiser, og de kalorier, du forbrænder, ifølge MayoClinic.com. For at din diætplan skal være effektiv, skal den begrænse det samlede antal kalorier, du spiser hver dag. Da der kræves 3.500 kalorier med underskud for at forbrænde et enkelt pund, bliver du nødt til at ændre din diæt på en måde, der giver dig mulighed for at modtage masser af næringsstoffer uden de overskydende kalorier. Heldigvis er fødevarer som fuldkorn, bladgrøntsager, frugter og magre proteiner alle kalorifattige og rige på vigtige næringsstoffer og vitaminer.
Kom godt i gang
Som en første gang diæt, vil du begynde din diætplan ved at skære de mest opfedende måltider og drikkevarer fra din rutine. Disse inkluderer generelt mad såsom rødt kød, nogle mejeriprodukter og desserter. Også læskedrikke og sukkerholdige snacks er typisk kalorifattige og har næringsstoffer. I henhold til Centers for Disease Control and Prevention kan den gennemsnitlige læskedrikke eller frugtpunch indeholde mellem 220 og 320 kalorier pr. Portion. Vælg vand i stedet for sukkerholdige læskedrikke, og vælg sunde mad med lavt kalorieindhold som: frisk frugt, pitakiler, gulerodsticks, nødder eller jordnøddesmør.
Diætplan
Start din dag med en morgenmad bestående af æg, fuldkornsgrød, havregryn eller miso-suppe. Til frokost skal du vælge en quinoa og byg omrøring med kogte grøntsager og tilapia. Bønner og ris laver supplerende hæfteklammer til de fleste retter, mens tofu eller tempeh kan bruges som et kalorifattigt alternativ til bøffer, hamburger og andet rødt kød. Til middag laver du en skaldyrspasta ved hjælp af boghvednudler og sojasovs. Fordi dette er dit første forsøg på slankekure, kan det være en god idé at forenkle dine måltider til fire basale kostindholdsstoffer: fuldkorn, frugt, grøntsager og magert protein. Hele korn som brun ris, quinoa, byg og boghvede kan øge dit proteinindtag og samtidig give rigelige mængder næringsstoffer og mineraler. Ligeledes indeholder frugt og grønsager pålidelige mængder mineraler, vitaminer og fiber. Når du vælger magre proteiner, skal du vælge kalkun, skaldyr, tofu eller tempeh.
Første gang Slankekure
Det kan være vanskeligt at vedtage en diæt for første gang, hvis du er vant til at spise mad med mange kalorier. En måde at reducere din risiko for forbrænding af diæt er at lette din vej ind i dine nye måltidsvalg. For eksempel, i stedet for at gennemgå hele din diæt på første dag, kan du prøve at udskifte et enkelt måltid med højt kalorieindhold til et alternativ med lavt kalorieindhold. Over tid kan du gradvist inkorporere flere kalorifattige måltider i din diæt. En måde at holde sig øverst på dit kaloriindtag er at føre en maddagbog, der indeholder en post for hver mad eller drikkevare, du spiser hver dag sammen med dens kalorieværdi. Som en første gang diæt, kan dette hjælpe dig med at nå dine mål for vægttab, mens du forbliver fleksibel med de fødevarer, du spiser. Husk altid, at du kan forbrænde ekstra kalorier ved at deltage i en regelmæssig træningsaktivitet, såsom løb eller svømning.
