Hvorvidt du skal lave cardio før eller efter styrketræning er et ældgammelt spørgsmål, og et uden et konkret svar. Du skal virkelig prioritere den træning, der er mest vigtig for dig.
Hvis du f.eks. Træner til en løbebegivenhed, er det bedst at udføre din cardio, når du er frisk og forlade push-ups og sit-ups til slutningen. Når vægttab og styrkeforøgelser er et mål, skal calisthenics komme først sammen med andet vægtarbejde.
Betydningen af orden
Rækkefølgen af dine øvelser påvirker dine resultater. Når du først rammer gymnastiksalen, er du bedst. Dine energilagre er fulde, og din opmærksomhed er grundlagt. Når bygning af overkropp og kernestyrke er mål nr. 1, skal du først slå push-ups og sit-ups. Det er mere sandsynligt, at du passer ind i alle dine reps med kvalitet, hvis du gør dem, før du er træt af cardio.
Vær dog klar over, at det virkelig kræver en omfattende styrketræningsrutine, der udføres to til tre gange om ugen - for at definere disse områder - for at sætte ups og push-ups er en god start, men vil ikke give dig enorme resultater på lang sigt.
: Virker en Push-Up-Only træning virkelig?
Formen er sandsynligvis også bedre til den træning, du laver først. Hvis du træner dig selv med en lang cardio-session, kan du kæmpe for at udføre push-ups og sit-ups nøjagtigt. Når form falder fra hinanden, gør øvelsens effektivitet det også.
For fyrene kan orden påvirke dine hormoner. En lille undersøgelse, der blev offentliggjort i et 2012-nummer af Journal of Strength and Conditioning Research, fandt, at det faktisk måske var bedre at udføre cardio først. At udføre aerob aktivitet eller cardio før styrke optimerer testosteronrespons. Bemærk, at cardio udført i denne undersøgelse varede kun 30 minutter, og styrketræningen omfattede fire øvelser med tunge vægte, ikke kropsvægtøvelser.
Bekvemmelighedsfaktoren
Før du laver push-ups og sit-ups, er det en god ide at blive varmet op, så dine muskler får det fulde bevægelsesområde og du er mindre modtagelige for skader. At udføre cardio fungerer først som dobbeltarbejde - du får din aerobe træning ind, og du opvarmer din krop til gulvøvelserne.
Når du først gør push-ups og sit-ups, skal du gå foran dem med en kort 5 til 10 minutters let aktivitet, f.eks. Marchering på plads, for at være varm nok til, at du virkelig lægger en optimal indsats.
Hvad er rigtigt for dig?
Hvis du er i relativt god form, er det usandsynligt, at selv flere sæt push-ups og sit-ups beskatter nok til at forårsage træthed i underkroppen, det område, der oftest bruges til cardio. Således behøver du muligvis ikke behøver at bekymre dig om, hvorvidt disse øvelser vil dræne dig til det punkt, at din cardio lider, hvis du først skulle gøre dem.
Nu, hvis du har en vane med at gå i gymnastiksalen med store intentioner om at lave både cardio og calisthenics, men mister damp halvvejs igennem og grøft alt hvad der er tilbage på din plan, start med push-ups og sit-ups, så de ikke holdes fri, når du er træt i slutningen.
En anden bonus ved først at slå push-ups og sit-ups? De vil sandsynligvis føle sig lettere. Styrkebevægelser efter cardio opfattes normalt som mere udfordrende.
