Selvom det er mere almindeligt i USA at have for meget kropsfedt end for lidt, skal du sørge for, at du ikke går for langt i din vægttabindsats. Hvis dit kropsfedt falder for lavt, kan det have sundhedsmæssige konsekvenser, ligesom når dit kropsfedt er for højt. For at få en mere personlig vurdering af dit nuværende helbred, skal du tale med din læge, hvis du er bekymret for, at du måske er for slank.
Væsentlige fedtniveauer
Du skal mindst have en vis mængde fedt i kroppen for at få et godt helbred, som varierer afhængigt af dit køn. Hvis du er en kvinde, har du brug for mindst 10 til 13 procent kropsfedt. Nogle atleter har procentvis kropsfedt mellem 14 og 20 procent, og 21 til 24 procent er almindeligt hos fit fit. Den gennemsnitlige kvinde har imidlertid mellem 25 og 31 procent. Mere end det betragtes som for højt.
For mænd er essentielle fedtniveauer mellem 2 og 5 procent, hvor mandlige atleter ofte har niveauer fra 6 til 13 procent. En fit mand kan have en kropsfedtsprocent mellem 14 og 17 procent, mens den gennemsnitlige mand varierer fra 18 til 24 procent fedt. At have mere end det kan have negative sundhedseffekter og anbefales ikke.
Fedtopløselige vitaminmangel
For at opretholde en meget lav kropsfedtprocent kan du normalt ikke spise meget fedt. Dette kan føre til mangler ved de fedtopløselige vitaminer - A, D, E og K - da de kun kan optages af din krop i nærværelse af fedt. En mangel på vitamin A kan forstyrre dit syn eller få din hud til at være meget tør, og det kan også nedsætte immunfunktionen og gøre sygdommen mere sandsynlig. Hvis du ikke får nok vitamin D, får dine knogler til at blive svage, og et utilstrækkeligt indtag af K-vitamin kan få dit blod til ikke at koagulere korrekt.
Øget sygdomsrisiko
Kropsfedt er vigtigt for en lang række kropsfunktioner. At have for lidt kropsfedt kan øge din risiko for hjertesygdomme, mave-tarmproblemer og skader på dit nervesystem. Det tilføjer også University of Pennsylvania, at du er forbundet med risikoen for organkrympning. Fordi en meget lav kropsfedtsprocent kan påvirke dit immunsystem, er det også mere sandsynligt, at du lider af infektionssygdomme. Begrænsede fedtlagre kan påvirke din krops evne til at bruge insulin, hvilket gør dig mere tilbøjelig til at udvikle diabetes.
Problemer med fertilitet
Hvis du er en kvinde med en lav procentdel af kropsfedt, er du muligvis ikke i stand til at blive gravid, selvom du har mere end den mængde fedt, der anses for at være nødvendig. Du har muligvis brug for så meget som 22 procent kropsfedt for at have regelmæssige menstruationscyklusser og blive gravid. Hvis dit kropsfedt falder for meget, mens du er gravid, kan du muligvis ikke opretholde graviditeten.
Andre potentielle virkninger af lavt kropsfedt
At være ekstremt tynd kan også forårsage problemer med dit stofskifte, nedsætte din hjernefunktion og forårsage træthed. Kropsfedt hjælper med at holde dig varm, når det er koldt, og uden fedt for at hjælpe med at holde det op, kan din hud falde og begynde at se rynket ud, hvilket får dig til at se ældre ud end du er. Hvis du ikke har meget fedt og ikke spiser nok kalorier, vil din krop begynde at nedbryde muskler til energi, hvilket gør dig generelt svagere. Til sidst, hvis du ikke begynder at spise og drikke mere for at øge dit kropsfedtindhold, kan du blive for dehydreret eller sulte ihjel, selvom sult er usædvanligt i USA.
