At få dit stofskifte til ild, så du forbrænder 2.000 kalorier pr. Dag, er ganske opnåeligt, især hvis du er en moderat aktiv sund voksen. Din krop bruger kalorier til grundlæggende biologisk aktivitet, såsom vejrtrækning og pumpning af blod. Tilføj de kalorier, der kræves for at fungere i det daglige liv - såsom at gå til din bil på parkeringspladsen, købmandsforretning og brusebad - og enhver øvelse, du laver, og der er en god chance for, at dit stofskifte overgår 2.000-kalorimærket. Forbrænding af ekstra 2.000 kalorier - udover dem, du bruger til daglig livsstil - er ikke noget, som den gennemsnitlige person skal forsøge hver dag, fordi det kræver trænings- og anstrengelsesniveauer, der normalt er forbeholdt atleter. Spørg altid med din læge, inden du starter et træningsprogram.
Gennemsnitlige kaloriforbrug estimater
Antallet af kalorier, du forbrænder om dagen, afhænger af en række faktorer, inklusive din alder, køn, størrelse, aktivitet og genetik. Den gennemsnitlige voksen forbrænder mellem 1.600 og 3.000 kalorier pr. Dag. Stillesiddende, små i statur og ældre kvinder falder ind i den nedre ende af området. Høje eller holdige unge mænd, der træner regelmæssigt, kan endda overstige 3.000 kalorieforbrænding pr. Dag.
Den amerikanske Food and Drug Administration indstillede 2.000 kalorier pr. Dag som standard for næringsstofrapportering på fødevaremærker. Dette er det beløb, som det amerikanske landbrugsministeriums retningslinjer estimater forbrændes af den gennemsnitlige moderat aktive voksne kvinde. Professor i New York University i Institut for Ernæring, Madstudier og Folkesundhed, Marion Nestle, bemærker, at det faktiske gennemsnit er tættere på 2.400 for kvinder - og så meget som 3.050 kalorier for mænd.
Disse skøn over det gennemsnitlige kaloriforbrug viser, at det er ganske let at nå 2.000 kalorier pr. Dag, så længe du er moderat aktiv, hvilket betyder, at du flytter ækvivalenten med at gå 1, 5 til 3 mil om dagen ud over din almindelige dagliglivsaktivitet.
Alvorlig øvelse til at forbrænde 2.000 kalorier pr. Dag
Udøve ækvivalent med 150 minutter om ugen med moderat intensitet, såsom hurtig gåvand eller vandaerobic udført 30 minutter om dagen, fem gange om ugen forbrænder kun ca. 178 kalorier pr. Session for en person på 185 pund. Hvis du er mindre, forbrænder det endnu færre kalorier.
For at forbrænde 2.000 kalorier om dagen skal du træne i en længere varighed og med en større intensitet. En løber, der vejer 155 pund og går i et hurtigt tempo på 7, 5 km / h forbrænder 465 kalorier i en halv time; det vil tage ham 2 1/2 times kørsel med denne intensitet at forbrænde 2.000 kalorier. At løbe et maraton, konkurrere i en Ironman eller halvt Ironman triathlon, vandre en fjorten eller anden øvelse, der kræver fire eller flere timers sammenhængende arbejde, forbrænder sandsynligvis 2.000 kalorier for de fleste. En "stor" træningsdag til en af disse begivenheder, såsom en 20-mils løb eller 6-timers cykeltur, kunne også forbrænde 2.000 kalorier.
Indtastning til rammen af olympiere
Nogle elite-atleter kan nemt forbrænde 2.000 kalorier i aktivitet dagligt. Olympianer, for eksempel, træner i flere timer om dagen. Men ikke alle disse atleter forbrænder 2.000 kalorier om dagen ud over normal aktivitet. Utholdenhedsatleter i cykling, rodning og løb samt holdatleter i aktiviteter som fodbold eller basketball har en tendens til at forbrænde mest dagligt og har brug for at spise mellem 3.000 og 8.000 kalorier for at bevare deres vægt og energi, rapporterede National Public Radio i 2012. Andet atleter, herunder dem, der er involveret i styrkeidræt såsom skuddsæt og vægtløftning, der kræver korte energibar, eller æstetiske sportsgrene som dykning og gymnastik, der har brug for at opretholde en lys, mager ramme, har tendens til at forbrænde færre kalorier og ikke ofte overskride 2.000 kalorier i aktivitet pr. Dag.
Sådan kan du forbrænde 2.000 kalorier
I stedet for at forsøge at forbrænde 2.000 kalorier på en dag, skal du sigte mod en mere realistisk forbrænding af 2.000 kalorier i løbet af flere dage eller en uge. For at miste betydelig vægt bemærker American College on Exercise, at du skal overstige 250 minutter træning med moderat intensitet pr. Uge. Hvis du er 185 pund og går hurtigt i 250 minutter om ugen, forbrænder du kun 1.483 kalorier om ugen. For at forbrænde 2.000 kalorier i en uge med denne træningsintensitet har du brug for 337 minutters træning pr. Uge eller 48 minutter hver dag for at opnå det. Hvis du deltager i mere intens træning, kan du bruge mindre tid på at træne. For eksempel, hvis du vægter 155 pund og træner på den elliptiske maskine på gymnastiksalen, forbrænder du cirka 335 kalorier på 30 minutter. Det tager dig cirka tre timer at forbrænde i alt 2.000 kalorier.
