En tun-sandwich fremstiller en næringsrig frokost eller middag. Tun bidrager med protein, vitamin B-12 og sunde omega-3 fedtsyrer. Det opfylder en af de to portioner fisk pr. Uge, der er anbefalet af American Heart Association for at sænke din risiko for hjerte-kar-sygdom. Helkornsbrød leverer fiber, B-vitaminer og mineraler. Du kan få alle disse næringsstoffer til så få som 302 kalorier - eller markant mere - afhængigt af hvilke typer ingredienser du vælger.
Tal om tun
En 3-ounce servering af tun indeholder overalt fra 99 til 168 kalorier, afhængigt af den sort, du køber. Let tun konserveret i vand har 99 kalorier sammenlignet med 109 kalorier i hvidt tun konserveret i vand. Når tun er konserveret i olie, kan du forvente at tilføje 49 til 69 kalorier til det samlede beløb. Hvis du laver din sandwich ved hjælp af frisk, kogt tun, får du et andet antal kalorier afhængigt af typen af tun. En 3-ounce servering af gulfisk tun har 118 kalorier, mens blåfine har 156 kalorier.
Pas på mayonnaise
Når det kommer til mayonnaise, er portionskontrol vigtig, hvis du vil holde kalorier så lave som muligt. Hvis du vælger 2 spiseskefulde lys mayonnaise, forbruger du 71 kalorier. Den samme portion regelmæssig mayonnaise har næsten tre gange så meget, eller 188 kalorier. Selvom det ikke påvirker kalorier, er et andet næringsstof, man skal se efter i mayonnaise, natrium. Regelmæssig mayonnaise har faktisk mindre natrium - 175 milligram i 2 spsk - sammenlignet med 248 milligram i let mayonnaise. I den lavere mængde bidrager mayonnaise 12 procent af hele din dags anbefalede indtagelse af natrium.
Sorter af brød
Kalorierne i brød varierer mere, end du kunne forvente fra den ene type til den næste, så tjek ernæringsfakttiketten på det mærke, du køber. Nogle kaloriforskelle er åbenlyse, såsom at ostebrød har betydeligt flere kalorier end andre typer, men du kan også finde et udvalg i sundere typer fuldkornsbrød. To skiver kommercielt tilberedt hvidt brød indeholder 132 kalorier, mens to skiver fuldkornsbrød har 161 kalorier ifølge USDA-næringsstofdatabasen. En stor pit med fuld hvede leverer 170 kalorier.
