Da koffein er et stærkt psykoaktivt stof, kan det forårsage nogle ubehagelige bivirkninger, herunder søvnforstyrrelser. Koffein stimulerer direkte hjerneaktivitet, selv under søvn, hvilket kan føre til mareridt. Det kan også forårsage eller forværre mareridt indirekte gennem dets virkninger på kvaliteten af din søvn. Hvis du oplever mareridt uden nogen åbenbar grund, kan din eftermiddagskop kaffe være den skyldige.
Kaffein og søvnkvalitet
Koffein stimulerer dit nervesystem. Det hindrer også neurotransmitteren, der fortæller din hjerne, hvornår du skal føle dig søvnig, forklarer Harvard Medical Schools afdeling for søvnmedicin. Disse funktioner forklarer, hvorfor koffein får dig til at føle dig vågen og opmærksom. Men hvis koffeinen forbliver i dit system, kan det forårsage øget hjerneaktivitet, selv mens du sover. Fordi din hjerne fortsætter med at arbejde, når du sover, men heller ikke kan tænke logisk - da den mangler vejledning i din bevidsthed - kan det skabe bisarre og skræmmende drømme.
Fordi din hjerne kæmper for at slappe af fuldt ud, oplever du mindre dyb søvn, hvor din hjerneaktivitet bremser, og mere let søvn, hvilket er, når drømme opstår. Fordi du forbliver i drømmestadiet længere, har din hjerne mere tid til at skabe mareridt.
Koffein og stress
Koffein stimulerer produktionen af cortisol, det hormon, der forårsager stress, rapporterer en undersøgelse fra 2005 i tidsskriftet "Psychosomatic Medicine." Denne stimulering giver den betydelige fordel ved at hjælpe dig med at føle dig opmærksom og fokuseret, men den kan også få dig til at føle dig ærbødig, især hvis du spiser meget koffein. At opleve stress gør dig mere tilbøjelig til at få mareridt, forklarer MedlinePlus.
Utilstrækkelig søvn kan også forårsage eller forværre stress; da koffein nedsætter kvaliteten af din søvn, kan det også føre til mareridt på denne indirekte måde.
Koffein og søvncyklussen
Koffein hindrer processen med at falde i søvn, får dig til at vågne oftere i løbet af natten og forhindrer dig i at sove dybt og fredeligt. Generelt betyder det at have koffein i dit system om natten, at du får dårligere søvn i færre timer, konkluderer Johns Hopkins Bayview Medical Center. Da utilstrækkelig søvn eller lav kvalitet får dig til at føle dig træt, gør det dig også mere sandsynligt at have lyst til koffein, også senere på dagen. At drikke koffein senere på dagen forværrer derefter din søvnkvalitet den nat. Denne frustrerende cyklus - mere koffein og værre søvn - øger din chance for mareridt yderligere.
Kaffein og søvnløshed
Fordi koffein forstyrrer dine søvnmønstre, kan det forårsage søvnløshed. Søvnløshed kan derefter forårsage angst på to måder: du føler dig irritabel som følge af utilstrækkelig søvn, og du føler dig stresset over søvnløsheden i sig selv. Angst på sin side øger sandsynligheden for, at du oplever mareridt, når du endelig kommer i søvn.
Denne cyklus kan også følge et andet mønster. Koffein kan forårsage angst, hvilket kan forårsage mareridt; hvis du frygter mareridt, kan du begynde at frygte sengetid, hvilket kan føre til søvnløshed.
Hvad skal man gøre
For at undgå koffeininducerede mareridt skal du ikke drikke koffein om eftermiddagen. Det vigtigste er at undgå koffein i de fire til otte timer før sengetid. Hvis du er følsom over for koffein, skal du undgå det i hele 12 timer, før du planlægger at sove.
