Hvis du har en af de dage, hvor det bare føles, som om dine bukser ikke vil knap, men du normalt spiser rigtigt og træner, kan det skyldes oppustethed. Hvad du spiser, din følelsesmæssige tilstand, hormoner og i nogle tilfælde, medicinske tilstande kan være bag din hævede svulst. Ved at spise strategisk og vedtage nogle kropspleje-strategier, kan du muligvis reducere oppustethed og flade maven på bare et par dage. Når du ved, at din udvidede mave er et resultat af mange års dårlig slankekur og stillesiddende opførsel, vil det tage meget længere tid end to dage at slanke.
Årsagerne til oppustethed
En oppustet mave kan være resultatet af at man spiser mad eller drikkevarer for hurtigt, tygger tyggegummi, suger hårdt slik, drikker kulsyreholdige drikkevarer eller vælger mad såsom bønner, kryddergrøntsager og nogle frugter og fuldkorn. Hvis du for nylig har øget dit fiberindtag markant, kan du opleve midlertidig oppustethed, når din krop justeres. Et måltid med højt natrium kan forårsage oppustethed - ligesom overskydende laktose fra mejeri eller gluten fra hvede, hvis du har en følsomhed over for begge.
Oppustethed er også mest fremtrædende på visse tidspunkter af en kvindes menstruationscyklus. I sjældne tilfælde indikerer oppustethed en medicinsk tilstand - såsom hurtig gastrisk tømning - som bør behandles af en læge. Spise for hurtigt, blive stresset og rygning medfører også fordøjelsesnød i gas og oppustethed.
Fladning af en oppustet mave hurtigt
Minimer den adfærd, der bidrager til oppustethed. Stop med at tygge tyggegummi og sutte hårdt slik, især dem med sorbitol, mannitol og xylitol - alle er kendte gasinducerende midler. Spring over diæt soda eller mousserende vand, og sænk, når du spiser. Fruktose, et sukker, der findes i frugt, kan også forårsage oppustethed. Mens frugt iboende er sundt, skal du undgå pærer, æbler og ferskner, især hvis du ønsker en så flad mave som muligt på to dage. Undgå også sødestof majsfrugt med høj fruktose.
Ikke alle mennesker har en følsomhed over for mejeri eller bestemte grøntsager, men at springe over mælk, broccoli, løg, klid, svesker og bønner, såsom linser eller sorte bønner, kan hjælpe med at reducere oppustethed på to dage. Når du har opfyldt dit mål, skal du langsomt introducere fødevarer tilbage for at teste, hvordan de påvirker dit system. Mange af dem tolereres muligvis godt af dig, og det er kun en eller to visse fødevarer, der fremmer gasproduktion. Du kan også opleve, at jo mere du spiser af disse oppustetholdende fødevarer, jo mere effektiv bliver din krop til at fordøje dem over tid. Du bør ikke forbyde dem permanent, da de leverer essentielle næringsstoffer.
Yderligere strategier udflader din mave
Selvom du ikke kan knuse din mave væk på to dage - eller endda to år - kan skånsom bevægelse hjælpe med at reducere oppustethed forårsaget af hormoner eller et stort måltid. Prøv en 30-minutters cykeltur, hurtig gåtur eller træning på en elliptisk træner. Hvis din hævede mave skyldes irritabel tarmsyndrom eller IBS, er det sandsynligt, at motion hjælper med at flade. En anmeldelse offentliggjort i World Journal of Gastroenterology i 2014 bemærkede, at fysisk aktivitet reducerer IBS-symptomer, herunder oppustethed og gas.
Nogle medicin uden recept, såsom simethicone eller fordøjelsesenzymer, kan også hjælpe med at udflate en mave, der er oppustet med gas. Diskuter de bedste muligheder for dig med din sundhedsudbyder. Ekstrem stress kan også forårsage fordøjelsesbesvær, såsom gas og oppustethed. Daglig dyb indånding eller meditation hjælper med at berolige dig; har du muligvis brug for længere end to dage for, at disse metoder har betydelige effekter, dog.
Magt fedt tab
Udfladning af din mave ved at reducere markante mængder mavefedt i to dage er ikke muligt. En sikker vægttabshastighed er 1 til 2 pund om ugen - ikke snesevis af pund på to dage. Brug to dage til at springe på at starte et sundt mavefedt-program, der involverer at reducere portioner, undgå sukker og raffineret korn og træne mere. Spis også mere umættet fedt i stedet for mættet fedt.
Rush University Medical Center bemærker, at noget af det første fedt, du mister, når du træner, er mavefedt. Mål mindst 150 minutter om ugen med cardioaktivitet med moderat intensitet samt to kropsstyrketræningsregimer pr. Uge. Forøg cardio-øvelsen til så meget som 60 minutter på de fleste dage for at tabe større mængder af vægt, når du skrider frem.
Hvis alt dette virker som for meget arbejde for at slippe af med mavefedt, skal du overveje konsekvenserne af ikke at gøre noget. Maven fedt, også kaldet visceralt fedt, er noget af det farligste fedt, du kan indeholde på din krop. Det øger din risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdom og type 2-diabetes. Maven fedtceller udskiller hormoner og andre stoffer, der har negative effekter på dit generelle velbefindende.
