At begrænse dit daglige indtag til 1.200 kalorier pr. Dag kræver aktsomhed og ofte sult. Med denne indsats og berøvelse ville du forvente at tabe dig. Når det modsatte sker, og skalaantallet går op, kan du dog føle dig som om at smide vægttabshåndklædet i og spise med opgive. Inden du beslutter dig for, at du bare ikke kan tabe dig, skal du revurdere din vægttabsstrategi og forventninger.
Giv vægttab tid
Hvis du har forbrugt 1.200 kalorier om dagen i bare et par dage, giver du måske ikke dig selv nok tid til at se resultater. Skalaen måler ikke kun fedtvægt, men væskeretention, knogler og muskelmasse. Din skalavægt kan svinge med så meget som 5 pund dag til dag afhængigt af vandopbevaring, hormoner eller forstoppelse. De fleste mennesker vejer mere søndag aften og vejer mindst på fredag morgen, viser en undersøgelse udført af Cornell University-forskere i 2014.
Vej dig selv kun en gang om ugen for at undgå de daglige op- og nedture, der kan være frustrerende. Hvis der går syv til 10 dage, og du stadig ikke har mistet mindst et par ounce, skal du muligvis overveje andre hindringer for dit tab.
Portionering af mad til en 1.200-kalorie plan
Du tror måske, at du spiser kun 1.200 kalorier om dagen, men du kan kun være sikker, hvis du vejer og måler din mad. Invester i et sæt målekopper, måleske og en madskala. Hvis du har øjeepladestørrelser, er det langt mere sandsynligt, at du undervurderer serveringsstørrelser. En madlog kan hjælpe dig med at være sikker på, at alle dine måltider føjer op til det 1.200-kalorimål, du også har sat dig.
På den anden side kunne du få for mange kalorier uden din egen skyld. Hvis du kun spiser færdigpakkede fødevarer og restaurantfødevarer, kan deres offentliggjorte kalorier muligvis være slukket. En undersøgelse i et nummer fra 2010 af Journal of the American Dietetic Association fandt, at emballerede fødevarer kan indeholde så meget som 8 procent flere kalorier og restaurantfødevarer 18 procent flere kalorier end angivet. Dette betyder, at hvis menuen i måltidets information angiver, at den har 400 kalorier, kan den indeholde så meget som 472 kalorier. Når du holder fast ved et strengt kaloriindtag, kan disse små kaloriefejlberegninger stoppe dit vægttab.
Spænding over kalorier
Ubetalte regninger, forestående arbejdsfrister og dit vægttab medfører stress, der kan hindre vægttab. At være stresset kan få dig til at pumpe ud hormonet cortisol, som er en dobbelt-whammy mod vægttab: Det får dig til at ønske mad med højt kalorieindhold og tilskynder til opbevaring af disse kalorier som fedt, ofte rundt om maven. Din krop kan ikke skelne mellem stressen ved ikke at få dit kontor regneark udført og stress, som dine forfædre stod overfor for at overleve, selvom kun sidstnævnte kræver den oplagrede energi i form af fedt.
Begrænsning af dit kaloriindtag er et andet lag af stress, der kan få dig til at frigive cortisol og ironisk nok hæmme fedttab. En undersøgelse offentliggjort i Psychosomatic Medicine i 2010 fandt, at overvågning og begrænsning af dit kaloriindtag fungerer som psykologiske og biologiske stressfaktorer, hvilket resulterede i øget cortisolproduktion.
Muskelforøgelse og vægt
Hvis du konsekvent har spist 1.200 kalorier og trænet i mindst en måned, handler du muligvis med fedt for lidt muskelvægt. Kontroller, hvordan dit tøj passer - du vil muligvis bemærke, at trods manglen på ændring i skalaen er linningen løsere og buksebenene passer mindre tæt. Dette skyldes, at et pund muskler optager mindre plads end et pund fedt. Din bruttovægt ændrer sig muligvis ikke, men din krop ser slankere og mere montering ud. Overvej at bruge kropsfedtmålinger som et tegn på fremskridt snarere end skalavægt.
Hvis du er sikker på, at du ikke har ændret din kropssammensætning, men du har spist kun 1.200 kalorier om dagen og arbejdet usædvanligt hårdt på gymnastiksalen, kan du undervise. For lidt mad betyder, at du måske ikke har energi til at sætte dig ind i dine træningspunkter, så de er glatte. Din krop kan også begynde at spise i din magre muskelmasse og opbevare mere fedt for at redde dig fra hvad den opfatter som en forestående hungersnød.
Justering af din vægttabsstrategi
For mange mennesker er 1.200 kalorier bare for få kalorier, og du får mere succes, hvis du faktisk øger dit indtag til 1.500 til 1.800 kalorier pr. Dag. Til gengæld vil du sandsynligvis være i stand til at træne hårdere, føle dig mindre berøvet og stadig tabe dig.
Sørg for, at de fleste af dine måltider indeholder sunde, uforarbejdede fødevarer. Æg, havregryn, yoghurt og bær er god morgenmad mad. Salater, suppe-baserede supper, fuldkorn og grillet kød, fjerkræ og fisk laver frokost og aftensmad af høj kvalitet. Disse fødevarer indeholder rigelige næringsstoffer - især protein og fiber - der hjælper dig med at føle dig fuld, så du kan holde dig til en reduceret kalorieplan uden ekstrem sult. Rund dine måltider og snacks med frugt og ikke-stivelsesholdige grøntsager, fordi de tilfredsstiller dig med færre kalorier, og giver vitaminer, mineraler og fiber til et godt helbred.
I nogle tilfælde kan et medicinsk problem få dig til at holde fast i vægten. Hvis du er bekymret over, kan dette være tilfældet, skal du tale med din læge om mulige årsager.
