Kreatin er en type aminosyre produceret af din krop og findes også i kød og andre animalske produkter. Det kan tages i supplement form for at hjælpe med at forbedre træningens bedring og atletisk præstation, selvom dets mulige bivirkninger betyder, at du skal være forsigtig, hvis du bruger et kreatintilskud.
Aminosyrer
Aminosyrer er forbindelser, der forbinder hinanden og danner proteiner. Når din krop fordøjer et protein, bryder det proteinet ned i aminosyrerne, der har gjort det. Ifølge Medline Plus bruger din krop aminosyrer af forskellige årsager, herunder dyrkning og udvikling, heling og reparation af muskler og fordøjelse af mad. Nogle aminosyrer, som kreatin og asparaginsyre, er ikke-essentielle aminosyrer, hvilket betyder, at din krop producerer dem naturligt. Andre, ligesom tryptophan, er vigtige, fordi mens din krop har brug for dem, skal du få dem fra mad.
Kreatin
Kreatin fremstilles af din lever, nyrer og bugspytkirtel, selvom det også findes naturligt i madkilder. Din krop omdanner aminosyren til et stof, der kaldes creatinphosphat eller phosphocreatine, og det opbevares i dine muskler, der bruger det til energi, især under intense øvelser med kort interval. Det reduceres ofte til pulverform og sælges som et supplement til atletisk præstation.
Anvendelser og kilder
Kreatin kan bruges til at forbedre atletisk præstation ved at hjælpe med at komme sig efter intens træning. Det ser ud til at være mest effektivt i korte, eksplosive øvelser som vægtløftning eller kredsløbstræning. Kreatin ser ud til at øge styrke og muskelmasse hos atleter, der fokuserer på lignende aktiviteter, men det har ikke ensartede resultater i udførelsen af atleter, der fokuserer på udholdenhedsaktiviteter som løb. Kreatin er også blevet brugt til behandling af muskeldystrofi og kronisk obstruktiv lungesygdom eller KOL, da det kan forbedre muskelstyrken. Diætkilder til kreatin inkluderer magert rødt kød - især vildtlevende vildt såsom hjerne - samt fisk som laks og tun.
Forholdsregler
Nogle har rapporteret om bivirkninger fra at tage kreatintilskud, herunder vægtøgning i vandet, diarré og svimmelhed. Andre lejlighedsvise bivirkninger inkluderer muskelkramper, stammer, højt blodtryk og nyreskade, især hvis du ikke forbliver hydreret, mens du tager supplerende kreatin. Det kan være en god ide at konsultere en læge inden en kreatinregime begynder, især da det kan interagere med visse medicin og stoffer, herunder koffein. De fleste individer vil modtage masser af kreatin blot ved at spise en normal, afbalanceret diæt; dem på ekstremt strenge træningsregimer kan have brug for ekstra, men bør stadig være forsigtige, når de tager det.
