Klemte nerver i nakken kan være forårsaget af en række årsager, der spænder fra knoglesporer til dårlig holdning. Strækninger til en klemt nerve i nakken, der udføres i løbet af dagen, kan hjælpe med at lindre symptomerne, mens du sænker risikoen for at udvikle en mere alvorlig skade. Konsulter din læge, inden du starter en ny øvelse. Ikke alle øvelser passer måske til din individuelle situation.
Fordele
Strækninger til en klemt nerve i nakken kan mindske nakkesmerter, betændelse og stivhed, ifølge arcforlife.com. Strækninger øger nakkenes mobilitet og letter hverdagens aktiviteter, såsom at dreje din nakke og hoved for at se blinde pletter, mens du kører din bil og forbliver opmærksom på dine omgivelser.
Halsruller
Halsruller kan være en god strækning til en klemt nerve i nakken, ifølge SpineUniverse.com. Udfør denne øvelse, mens du står eller sidder. Se lige frem og begynd at gøre cirkler med halsen ved at vippe hovedet forsigtigt, indtil dit højre øre er over din højre skulder. Bliv langsomt ved at bevæge dit hoved mod ryggen, til venstre og ned, så din hage er på dit bryst. Vend dit hoved tilbage til den lige position. Slap af 10 sekunder. Gentag denne øvelse fem gange.
Hovedet drejer
At udføre en øvelse, der er kendt som en drejning på hovedet eller i nakken, kan være en nyttig strækning for en klemt nerve i nakken, ifølge arc4life.com. Udfør denne øvelse, mens du står med fødderne godt plantet på gulvet eller sidder lodret i en fast stol. Hvis du står, skal du holde på en fast stol til balanceformål. Drej langsomt dit hoved til venstre. Gå så langt som muligt for at øge strækningen. Hold denne position i 10 sekunder. Sæt langsomt dit hoved tilbage til centerpositionen. Slap af i 10 sekunder. Drej dit hoved til højre og gentag sekvensen. Udfør denne øvelse fem gange for hver side. Bevæg ikke dine skuldre gennem denne øvelse.
Hovedet drejer
Stræk din hals og rygsøjle ved at udføre en stående øvelse, der involverer håndspænding, ifølge arc4life.com. Stå oprejst med fødderne faste på gulvet, skulderlængde fra hinanden. Placer dine hænder bag din ryg og hold dem forsigtigt sammen, og flett fingrene sammen. Bevæg dine hænder langsomt og forsigtigt mod gulvet, mens du indånder, indånder dybt. Bliv ved med at trække hænderne ned, når du kigger op i loftet og står på tæerne. Hold denne position i fem sekunder. Udånd langsomt, når du vender tilbage til den oprindelige position. Slap af i 10 sekunder. Gentag denne øvelse fem gange.
Overvejelser
Når du laver strækninger for en klemt nerve i nakken, skal du udføre øvelserne langsomt og bevidst uden pludselige bevægelser for at forhindre yderligere skade. Overvej smerter som et advarselsskilt, og stræk aldrig til det punkt, hvor du oplever nogen smerter, ifølge arc4life.com. Træk vejret, som du normalt gør, mens du udfører øvelserne. Åndedræt hjælper med at slappe af muskler og øger nakkens fleksibilitet.
