At løbe efter at du er ophørt med at ryge er gavnligt for dit generelle helbred og kan få dig til at føle, at du har opnået noget ud over bare at bryde en dårlig vane. At starte en løbende rutine, efter at du har afsluttet med at ryge, skal være en langsom gradvis proces. Du går ikke fra ryger til maratonløber natten over.
Du er nødt til at genopbygge din udholdenhed og arbejde for at overvinde enhver åndenød, der skyldes mange års rygning. Løb kan også hjælpe dig med at undgå vægtøgning, som ofte er forbundet med rygestop.
Før du begynder at træne
Tal med din læge, inden du begynder en løbende rutine. Din læge vil muligvis anbefale brystbehandling ved hjælp af en håndholdt plastik-kammerånding til at udøve dine lunger og mindske åndenød. Træk vejret ind i enheden, og prøv at bevæge plastkuglen indeni opad så højt som muligt med kraftig vejrtrækning. Gennemfør denne øvelse fem til 10 gange i træk, tre gange om dagen for at hjælpe med at fjerne dine lunger og opbygge din udholdenhed.
: Effekten af rygning på løb
Gå ikke lige i løbet efter at have ryget. Tilføj små aktiviteter dagligt for at forbedre funktionen af dine lunger og øge din samlede udholdenhed. Tag trappen i stedet for at ride på en elevator, eller stå op og gå rundt i dit hus i en kommerciel pause under et tv-show.
Udvikling af en løbende rutine
Gå 10 minutters gang hver dag i en uge. Den følgende uge skal du tilføje et minut eller to til din gårutine. Fortsæt med at øge din gårutine, indtil du har været i stand til at gennemføre en 30-minutters gåtur, fem dage om ugen uden at opleve åndenød. Du kan vælge at gå udendørs eller på løbebånd.
Forøg intensiteten af din træning. Når du har det godt med at gå, kan du begynde at integrere jogging i din rutine. Jog i et langsomt, stabilt tempo. Start med at jogge i fem minutter om dagen, fem dage om ugen. Føj et til to minutter til din jogge-rutine hver uge, indtil du er i stand til at jogge i 30 minutter uden overdreven hoste og åndenød.
: 12 Væsentlige tip til nye løbere
Start en løbsrutine ved at køre fem minutter om dagen, når du har tilstrækkelig udholdenhed. Planlæg at tilføje et til to minutter til dit køringsprogram hver uge. Fortsæt med at tilføje tid til din rutine, indtil du når 30 minutter.
Advarsel
Kontakt din læge, hvis du oplever alvorlig hoste eller vejrtrækning, mens du løber.
Yderligere tip og overvejelser
For en anden åndedrætsøvelse, pucker dine læber op og tag dyb indånding. For at øge effektiviteten af denne øvelse skal du stå med dine arme og hænder udstrakt ved dine sider. Gennemfør denne åndedrætsøvelse i to minutter ad gangen, tre gange om dagen.
Bliv hydreret, mens du løber. Bær altid en flaske vand med dig. Arbejd i dit eget tempo og bygg op til at køre gradvist. Afhængigt af dit generelle helbred og den mængde rygning, du plejede at engagere dig i, kan det tage måneder at bygge op til det punkt, hvor du kan løbe.
Deltag i fem til 10 minutters strækning før enhver træning. Fokuser på dine kalve, hamstrings, ankler, fødder, hofter og korsryg. Strækning kan hjælpe med at mindske din risiko for kvæstelser, når du løber. Dette er især vigtigt, hvis du førte en stillesiddende livsstil, mens du var ryger.
