Der er ingen tvivl om de mange sundhedsmæssige fordele ved motion, eller hvor fantastisk det føles at få blodpumpe og endorfiner, der løber fra en udfordrende træning. Nogle gange kan en stigning i fysisk aktivitet imidlertid også skabe armbevægelser efter træning eller en anstrengende session på gymnastiksalen kan lade hænder ryste efter træning.
Tip
Forskellige faktorer, herunder en stigning i fysisk anstrengelse, kan bidrage til armbevægelser efter træning eller rystelse af arme efter at have båret noget tungt.
Heldigvis er der måder at forhindre eller behandle ryste muskler for at forhindre dem i at afspore en sund livsstil og træningsrutine.
Vær opmærksom på muskeltræthed
For dem, der oplever rysten efter træningen, er den mest sandsynlige årsag muskeltræthed, da kroppen lærer og tilpasser sig en aktivitet. Muskler, og mere specifikt neurologien, der aktiverer disse muskler, kan ryste, når de tilpasser sig og lærer et nyt, uvant mønster.
Denne bevægelse er en vigtig rysten, der forårsager ufrivillig og rytmisk rysten, der ofte forekommer i hænderne, ifølge Mayo Clinic. Væsentlig rysten kan påvirke enhver del af kroppen og skabe ryste muskler, der kan forøges efter fysisk anstrengelse eller intens træning på grund af stigningen i adrenalin i kroppen. Denne type muskelsystning er typisk midlertidig og ikke et tegn på en mere alvorlig tilstand.
Konditionering er nøglen til sunde muskler
Intense eller lange perioder med træning udtømmer glykogen i musklerne og nedbryder muskelvævet, ifølge American Council on Exercise. Dette gør det endnu vigtigere at tanke op efter træning for at forhindre yderligere skader på musklerne. Forbrug af en passende kombination af kulhydrater og protein vil hjælpe med at starte reparationsprocessen i muskelvævet ved at gendanne glycogenniveauet.
Det kan hjælpe med at forbedre eller reducere træningsrelaterede muskel væsentlige rysten, når kroppen bliver mere fysisk fit og bedre konditioneret, da kroppen opbevarer mindre glykogen i muskelvæv og typisk mere som fedt. Denne ændring i glykogenlagring skal hjælpe med at reducere rysten i musklerne.
Brændstof op og fugt korrekt
Betydningen af korrekt hydrering for atleter eller enhver træner understreges af American Academy of Family Physicians, hvilket forklarer dehydrering kan forårsage smertefulde muskelspasmer eller kramper. Korrekt ernæring og hydrering både før og efter en træning er også vigtig. En fald i blodsukkeret kan forårsage ryste muskler, ligesom dehydrering eller enhver ubalance i ernæringsindtagelse. En god ide at forhindre arm eller hænder i at ryste efter en træning er at have en snack eller et lille måltid et par timer på forhånd.
Det er også vigtigt at genopfylde elektrolytter efter en træning eller enhver fysisk anstrengelse. Elektrolytter hjælper med at bevare sunde hydratiseringsniveauer og kan forhindre eller lette ryste muskler, da ikke-glat muskelkontraktion kan forekomme, når elektrolytniveauerne er udtømt. Ifølge MedlinePlus er elektrolytter nødvendige for at afbalancere mængden af vand i kroppen og regulere hjertet, hjernen og musklerne for at sikre, at de fungerer på den rigtige måde. Drik rigeligt vand før, under og efter en træning for at opretholde og regulere niveauet af elektrolytter i kroppen for at reducere risikoen for at ryste arme eller hænder.
Stop med at ryste muskler i arme og hænder, før de starter. Behandle kroppen med TLC før, under og efter enhver anstrengende aktivitet eller intens træning.
