Regelmæssige træningspas er en standardanbefaling til opretholdelse af fysisk kondition og sundhed. Ifølge American College of Sports Medicine skal voksne under 65 år lave 20 minutters kardiovaskulær intensiv intensitet tre dage om ugen og otte til 10 styrke-træningsøvelser to gange om ugen. Imidlertid kan for meget træning, såsom at træne hver dag, være dårligt for dit helbred og føre til overtræningssyndrom.
Gendannelsestid
Dine muskler har brug for tilstrækkelig gendannelsestid for at maksimere effekten af din træning. Faktisk er restitutionstid en af de vigtigste faktorer i muskelvækst. Når du træner, beskadiger du faktisk dine muskler og forårsager mikrotårer i muskelvævet. Dette stimulerer muskelvækst, men uden tilstrækkelig gendannelsestid er dine muskelfibre ikke i stand til at reparere sig selv fuldt eller vokse i antal.
Gendannelsesfaktorer
En række faktorer påvirker mængden af gendannelsestid, som din krop har brug for. Fra 25-års alderen skal du tillade mere restitutionstid mellem træning, fordi dine muskler begynder at komme sig langsommere. Ernæring er en anden vigtig faktor. Din krop har brug for meget tid til at erstatte det glykogen, der er gået tabt under træningen. Denne gendannelsesperiode kan tage 24 timer for anaerob træning og så meget som 48 timer for aerob træning. Kosttilskud efter træning med mange proteiner og kulhydrater kan hjælpe med at genopfylde dine næringsstoffer og reducere restitutionstiden.
Ydelsesproblemer
Overtraining-syndrom kan forårsage mange skadelige præstationsproblemer. Hvis du træner for meget, kan du begynde at træde meget hurtigere og lide et tab i styrke, udholdenhed, hastighed og koordination. For meget motion kan også føre til en stigning i din hjerterytme med mindre anstrengelse samt en reduktion i din aerobe kapacitet. Desuden kan overtræning forsinke din gendannelse endnu mere og skabe en negativ feedback loop, der forværrer problemet.
Fysiologiske problemer
Flere fysiologiske symptomer kan indikere, at du træner for meget. Vedvarende træthed og kronisk muskelsårhed kan være et tegn på overtræning. Et tab af appetit er en anden indikator og kan føre til dårlig ernæring. For meget træning kan også føre til overdreven vægttab og søvnbesvær. Det kan hæmme dit immunforsvar, hvilket gør dig mere modtagelig for forkølelse og infektioner, og det kan forårsage, at du bliver mere tilbøjelig til at overforbruge skader, såsom spændingsbrud.
Psykologiske problemer
At arbejde for meget kan føre til psykologiske problemer. For eksempel kan overtræning få dig til at blive let irriteret eller vred. I alvorlige tilfælde kan du lide af depression. For meget træning kan øge din følsomhed for følelsesmæssig stress i dit liv og gøre det vanskeligt at koncentrere sig om opgaver. Du kan også opleve et tab af konkurrencekraft og entusiasme.
