Nervenheden, der kommer ud fra toppen af rygmarven, strækker sig gennem nakken, hvor de forgrener sig og går sammen igen for at danne armens og mediannerverne i armen og hånden. Nerverne sender beskeder til hjernen for at starte bevægelse og følelse i muskler og hud. Nerveskader på ethvert tidspunkt i netværket kan forårsage symptomer på andre punkter, herunder følelsesløshed, tab af styrke, prikken og smerter. Styrketræning, der bruger modstand til at styrke muskler og opbygge knogletæthed, kan lindre symptomerne på nerveskader og hjælpe med bedring fra beslægtede tilstande.
Styrketræning
Styrketræning, også kaldet modstand eller vægttræning, øger styrke, knogletæthed, muskeltonus og mager kropsmasse. Styrketræning involverer anvendelse af modstand mod gentagne sammentrækninger af muskelen. Modstanden i styrketræning leveres af vægte, bånd eller din egen kropsvægt. Korrekt form og det passende antal gentagelser er vigtige for effektiv styrketræning. For nerveskader kan styrketræning forbedre bevægelse, mindske smerter og hjælpe med at bevare muskelstyrken, mens nerveskader heles. Din læge kan muligvis fraråde anstrengende øvelser kort efter, at symptomer på nerveskader begynder, især for nerveskader og smerter i nakken. Udførelse af langsomme, blide bevægelsesinteresser i en periode kan hjælpe med at forberede din krop til at udføre styrke-træningsøvelser sikkert.
Nerveskade
Muskelspasmer eller en glidende disk i rygsøjlen kan trykke på eller knibe nerver og forårsage nakkesmerter og symptomer i hånden eller armen. Kumulative traumeforstyrrelser, også kaldet gentagne belastningsskader eller muskuloskeletale lidelser, er overforbrugskader forårsaget af gentagne bevægelser. Forstyrrelserne er almindelige i nogle sportsgrene eller erhverv. Gentagne bevægelser kan forårsage indfangning eller komprimering af den radiale, ulnariske eller median nerv på ethvert punkt fra nakken til hånden. Nervekomprimering i håndleddet eller nakken kan forårsage smerter i fingrene. Stramme muskler, forkert justerede nerver og vævsbetændelse omkring nerverne kan også forårsage nerveskader.
Varmer op
Begynd med strækøvelser, før du udfører styrke-træningsøvelser. Rækkevidde-bevægelsesøvelser for nakken involverer at bevæge dit hoved side til side og op og ned for at strække dine nakkemuskler. Bøj og stræk fingrene. Hvil din arm på et bord, og lad din hånd hænge ud af kanten. Bøj dit håndled til at bevæge hånden op og ned, indtil du føler, at musklerne strækker sig.
Håndøvelser
Elementer, du griber eller klemmer, giver den modstand, der kræves til styrke-træningsøvelser. Brug gribere, tennisbolde, kitt eller tykke gummibånd, der strækkes over fingrene. Åbn eller luk dine hænder, klem bolde eller luk, og slip griberen.
Udfør en flexionøvelse for håndledet ved at holde et let emne, såsom en lille dåse, og placere underarmen på en plan overflade, med håndfladen opad. Krul dit håndled indad, hold og slip. Brug den samme håndholdte vægt til at udføre en forlængelsesøvelse ved at anbringe armen på et bord med håndfladen nedad. Bøj håndleddet opad, hold og slip. Brug en firetælling til hold og frigivelse.
Halsøvelser
Styrketræningsøvelser for nakken inkluderer variationer af skulder skuldertræk ved hjælp af håndvægte. Udfør håndvægt på skulderen ved at stå og placere dine fødder skulderbredde fra hinanden med knæene let bøjede. Med armene hængende ved dine sider, en vægt i hver hånd, bevæg dine skuldre opad, som om du trækker på skuldrene. Hold skulderen i ét antal, og gentag øvelsen otte til 12 gange.
Udfør den ene arm række ved at placere det ene knæ på en bænk og en fod på gulvet. Bøj dig frem og støtt din krop med en hånd på bænken. Hold vægten i din hånd med din arm forlænget mod gulvet. Løft armen indtil den er parallel med ryggen. Hold sammentrækningen i en tælling, sænk og gentag. Andre øvelser med håndvægte involverer at stå og hæve begge udstrakte arme fra dine sider til skulderhøjde eller bøje armene ved albuen, før du løfter dem.
