Protein ryster understøtter muskelvækst og reparation efter træning, og de kan være en hurtig måltidserstatning, når du er på farten. At drikke to protein ryster i stedet for fulde måltider dagligt kan hjælpe dig med at tabe sig, men det er ikke rigtig en langsigtet vægtstyringsløsning.
Vil du tabe dig eller være sundere? Deltag i MyPlate Calorie Counter og få adgang til gratis måltider, sunde opskrifter og træning hjemme. Du får også daglige kalori- og makromål til din fitnessrejse. Gå ikke glip af din chance for fantastiske resultater. Tilmeld dig i dag!
Disse ryster gør det let at skære kalorier, men på et tidspunkt vender du tilbage til hele fødevarer og har ikke lært en fornuftig måde at spise. Selv hvis du beslutter, at dette er din billet til vægttab, skal du vælge omhyggeligt de ryster, du spiser, og overveje, om de er de bedste muligheder for dine sundhedsmål.
Tip
Du kan tabe dig ved at erstatte to måltider om dagen med proteinshakes, men det hjælper muligvis ikke med at holde vægten væk i det lange løb.
Potentiale for protein ryster
Du kan købe proteinshakes fra køleskabskassen i dit fitnesscenter eller helsekostbutik. Alternativt kan du lave din egen hjemmelavede protein ryste ved at blande flydende og andre ingredienser med et pulveriseret protein - enten valle, soja eller en anden vegetarisk version.
En proteinshake indeholder normalt ca. 20 gram protein pr. Portion og varierer i kalorier. Undgå ryster, der markedsføres til bodybuildere eller dem med tilsat sødestoffer og andre kulhydrater; de har ofte et højt kalorieindhold.
En meget lille undersøgelse af syv personer, der blev offentliggjort i et nummer i 2013 af Journal of Chiropractic Medicine, fandt, at det at drikke to proteinshakes som målerstatninger om dagen i 21 dage førte til betydeligt vægttab.
Disse deltagere gennemgik imidlertid et komplet "diæterrensning" -program, hvor deres fødeindtag blev nøje overvåget og begrænset. De blev også forsynet med ekstra vægttabstilskud på forskellige tidspunkter i løbet af programmet.
Protein til vægttab
En proteinshake kan hjælpe med at bremse sult, hvilket gør en kalorifattig diæt lettere at følge. En undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Obesity i 2007, viste, at et højt dagligt proteinindtag kan hjælpe med at øge din stofskifte lidt og mindske din appetit. Ved slankekure syntes et indtag på 30 procent af de daglige kalorier fra protein at mindske virkningen af ghrelin, et hormon, der stimulerer appetitten.
Proteinshakes hjælper med til at bidrage til et højt dagligt proteinindtag, men ikke mere end protein, der er opnået fra hele fødevarer. For eksempel giver en 3, 5 ounce servering af hudfri, let kød kylling eller flanke bøf henholdsvis 25 eller 27 gram protein sammen med yderligere næringsstoffer.
Protein ryster med træning
Protein ryster viser sig værdifulde efter en hård styrke-træning eller udholdenhed træning. International Society of Sports Nutrition (ISSN) bemærker, at tunge udøvere drager fordel af yderligere protein, især omkring deres træningstidspunkt. ISSN hævder også, at de forgrenede aminosyrer, der findes i valle- og kaseinproteinpulvere, kan hjælpe med at forbedre træningsegenskaber og bedring.
Træning skal være en del af enhver sund livsstil, især når du prøver at styre din vægt. Styrketræning hjælper især dig med at bevare en muskelmasse, når du taber dig, hvilket holder din stofskifte brummen. Hvis du bruger en proteinshake til at erstatte et måltid før træning og efter træning, kan du støtte fordelene ved denne træning og komme dig tidligere.
Hver ryste før og efter træning bør kun indeholde 150 til 200 kalorier, så du ikke spiser for mange kalorier ud over dine måltider. Bland valleprotein i vand eller fedtfattig mælk, eller bland en scoop med 1/2 kop skummetmælk, en håndfuld blåbær og is.
Sammensætning af protein ryster
Præparater, der er klar til at drikke, er til tider forurenet med tungmetaller, ifølge test udført af Consumer Reports i 2010. Når disse ryster anvendes dagligt, kan denne forurening udgøre en sundhedsrisiko.
Lav din egen proteinudskift til måltider, så du kan finpudse næringsindholdet og minimere udsættelsen for potentielle forurenende stoffer. Brug pulveriseret protein, friske frugter og grøntsager, en tsk eller to sundt fedt - såsom nøddesmør, kokosnøddeolie eller hørmåltid - og mælk eller vand.
Se dog andelen af ekstra ingredienser, du tilføjer til rysten. Du kan nemt hæve et rysteindhold af en shake, hvis du tilsætter for meget banan, jordnøddesmør, honning eller juice. Du ender muligvis med flere kalorier, end du ville have spist i en næringstæt salat, der indeholder kyllingebryst, rå grøntsager, et drys solsikkefrø og dressing af olivenolie.
