Ischias er en smertefuld tilstand, der påvirker din korsryg, hvilket får rygmarvsskiverne til lændehvirvlerne at glide ud af sted og trykke på din iskiasnerv, der løber fra din korsryg ned på hvert ben. Når du oplever iskias, kan symptomerne variere fra rygsmerter og prikken til smerter og følelsesløshed, der udstråler ned ad dine ben. Træning for det meste kan hjælpe iskati-patienter med at lindre muskelsmerter og stivhed. Visse øvelser kan dog skade, ikke hjælpe dig. Selvom du muligvis har brug for at tale med din læge om dine individuelle træningsbehov, er der nogle generelle øvelser, som ischiasidende bør undgå.
Øvelser med høj effekt
Egnetheden ved de fleste hjerte-kar-øvelser kan bestemmes ud fra påvirkningsniveauet, når din fod rammer jorden. Walking er en øvelse med lav indflydelse, mens løb er en højtydende. Hvis du lider af iskias, skal du undgå øvelser med stor effekt, der kan forværre din tilstand. Mens dine fødder og knæ absorberer stød, når din fod rammer jorden, stråler dette stød stadig op til din korsryg. Dette kan yderligere skubbe en glidende rygskive ud af sin plads. Ud over løbning omfatter øvelser med stor effekt også fodbold, fodbold og basketball, der indeholder løb. I nogle tilfælde kan kraftige aerobic som trin-aerobic også forværre ischias.
Drejede øvelser
Mens drejningsøvelser muligvis ikke altid er øvelser med stor indvirkning, lægger de pres på din rygsøjle på en anden måde. Gentagen vridning kan skade lænden og lægge øget pres på din iskiasnerv. Twisting øvelser inkluderer golf, ballet og fodbold. Nogle vægtløftningsøvelser, såsom en snoet armhak, hvor du løfter en vægt i luften og derefter bringer den ned i den modsatte retning, kan også forværre din ischias.
Russisk dødløft og variationer
Den russiske dødløft er en vægtløftningsøvelse, hvor du lægger en vektstang eller håndvægte på gulvet og løfter vægterne fra en stående position. For en person med iskias kan dette have skærpende virkninger på korsryggen. "Vores lændehvirvelsøjler var ikke beregnet til at samle ting op med en ret benproposition, " sagde Dr. Raymond Reiter, teamlæge for New Jersey Nets, der blev interviewet på ESPN.com. "Knæene skal være bøjede." Hvis du skal udføre den russiske dødløft, skal du holde knæene bøjede. Selv denne position kan dog lægge for meget belastning på korsryggen. Undgå lignende øvelser, der involverer plukning af tunge genstande fra jorden, hvilket sandsynligvis vil belaste din korsryg.
Forkert udførte øvelser
Syge i iskias har en tendens til at føle sig bedre, når de læner sig fremad, f.eks. På en cykel eller i lige stilling. Disse har en tendens til at lægge mindre pres på den iskiasnerve. Så når du udfører en øvelse med ryggen i en "C" -kurve eller i andre forkerte positioner, kan du skade ryggen. Enhver øvelse, når den udføres forkert, kan være smertefuld for patienter med iskias. Undgå at løfte tunge vægte, som kan få din ryg til at spænde, og bede om hjælp, hvis du er usikker på den rigtige form for en træning.
