Livredders fysiske egnethed har en direkte indflydelse på deres evne til at udføre redninger, hvad enten de arbejder ved poolen eller patruljerer strande og åbent vand. Livreddere deltager regelmæssigt i svømme- og styrketræningsøvelser. Strandreddere vælger træning, der hjælper dem med at udvikle udholdenhed og hastighed, så de kan udføre deres job optimalt. Ud over redninger gør nogle livreddere to fulde træningspunkter pr. Arbejdsdag.
svømning
På grund af deres job, er svømning den vigtigste øvelse for livreddere. Redningssvømning skal være hurtig og nøjagtig, så livreddere hurtigt kan nå ofrene. Typisk svømmetræning inkluderer en opvarmning efterfulgt af færdighedstræning, hvor livreddere fokuserer på slaglængde og vejrtrækningsteknikker. De bruger lidt tid på at svømme i løbetempo, men de bruger en større procentdel af tiden på at svømme i et stabilt tempo på udholdenhedsniveau. Den gennemsnitlige livredder svømmetræning er en halv kilometer til en kilometer i afstand. På dage hvor livreddere sprint-tog i vandet, kan de også udføre en styrketræningssession eller løbe et par miles. Strandreddere gør ofte kombinationer af svømmetur eller række-svømmetræning.
Løb
Løb, ligesom svømning, er en anden funktionel øvelse for livreddere, især dem, der patruljerer åbent vand og skal dække landafstand, før de når vandet. Livreddere ved New Jersey's Brigantine Beach kører på sandet mindst tre gange om ugen for at opretholde løbskompetence. Når nok vagter er på vagt, tager de undertiden skridt til at løbe ned ad stranden. En 2- til 4-mils løb er gennemsnitlig, mens nogle livreddere løber så mange som 10 miles per dag og gennemsnit 60 miles eller mere om ugen. Livreddere på Hampton Beach i New Hampshire indarbejder svømmespinter og løbespurt i en enkelt træning.
Roning
Nogle livredderjob kræver muligheden for hurtigt at ro en båd til og fra et nødsted, hvilket betyder, at roing også kan være en funktionel øvelse. Selv for livreddere, der ikke har brug for at ro for at udføre deres job, udvikler træningsøvelsen hjerte-kar-udholdenhed, mens man bygger styrke i overkroppen, som er de vigtigste fysiske egenskaber for livreddere. De, der træner på gymnastiksalen, kan bruge roemaskiner som en måde at varme op til styrketræning eller bruge dem til en fuld træningstræning. Strandreddere kan kombinere roing og svømning i en enkelt træning. Ved at træne i par kan den ene vagt svømme som en anden række i den første halvdel af træningen og skifte aktiviteter til den anden halvdel.
Sammensatte øvelser
Styrken i overkroppen er yderst vigtig for livreddere, der skal være i stand til at bære dødvægt i form af ubevidste ofre. En stærk overkrop skal være afbalanceret med en stærk kerne og underkrop. Sammensatte øvelser, også kendt som multi-joint øvelser, træner mere end en gruppe muskler ad gangen. Push-ups og planker er rettet mod ryg, bryst, skuldre, magemuskler, glutter og quadriceps. Andre sammensatte øvelser, som livreddere ofte udfører, inkluderer dips, pull-ups og dead-lifts. De fleste af disse øvelser bruger kropsvægt til modstand og kan udføres på pooldækket eller i sandet.
