De fleste vægttab diæter kræver, at du begrænser visse fødevarer, men hvad nu hvis du kunne spise det, du vil, så længe du ikke spiser efter kl. 18? Det er kendt som intermitterende faste eller tidsbegrænset spisning. Her er, hvordan efter seks diæt fungerer, og nogle af fordele og ulemper.
Tip
At ikke spise efter kl. 18 kan være en nyttig vægttabsstrategi, og forskning viser, at det kan have nogle ekstra sundhedsmæssige fordele.
Sådan fungerer dietten
At ikke spise efter kl. 18 er en diætstrategi, der også kaldes intermitterende faste eller tidsbegrænset spisning. Nogle mennesker refererer måske også til den som 8-timers diæt. Grundlæggende spiser du din sædvanlige mad, men du begrænser din spisning til et 8-timers vindue - normalt mellem kl. 10 og 18
Tidsbegrænset spisning har sine rødder i traditionel faste af sundhedsmæssige eller religiøse grunde. Meget af forskningen har været omkring ramadan-faste. En anmeldelse af næsten 3.000 mennesker, der fastede til Ramadan-måneden, blev offentliggjort i udgaven af februar 2019 af tidsskriftet Nutrients . Forskere fandt, at mens de fik faste, tabte de, der var overvægtige eller fede, vægt og fedtmasse, selv uden ændringer i de typer fødevarer, de spiste.
Spiser ikke efter 6 fordele
Ifølge Harvard TH Chan School of Public Health kan intermitterende faste eller ikke spise efter kl. 18.00 være mere effektive til vægttab end at spise en kalorifattig diæt dag efter dag.
Cykling af dine kalorier over en 24-timers periode kan hjælpe med at forhindre afmatning i din stofskifte, der ofte opstår med kaloribegrænsning. Derudover fungerer den efter seks diæt for mange mennesker, fordi de finder det lettere at holde sig til end en kalorifattig diæt.
Resultatet efter seks diæt kan variere, og det meste af det positive efter seks diætresultater kommer fra dyre, snarere end humane studier.
En gennemgang, der blev offentliggjort i den årlige gennemgang af ernæring i august 2017, fandt, at faste mellem 12 og 21 timer hos rotter resulterer i lavere vægt, kolesterol, triglycerider, glukose, insulin og inflammatoriske markører. Blandt de menneskelige undersøgelser, de kiggede på, viste nogle lignende resultater, men andre viste ingen fordele.
Ulemper ved intermitterende faste
Selvom nogle mennesker rapporterer meget positive efter seks diætresultater, er denne måde at spise muligvis ikke for alle. Hvis du har en tendens til at arbejde sent eller har aftenfamilieforpligtelser og sene middage, ville det ikke være en udfordring at spise efter kl. Mennesker, der foretrækker at græsse eller spise et par timer gennem dagen, kan også have det svært at holde sig til denne diæt.
Det vigtigste er, at hvis du er nødt til at spise regelmæssigt af sundhedsmæssige årsager, som ved diabetes eller hypoglykæmi, kan intermittent faste muligvis ikke arbejde for dig. Det er vigtigt at tjekke med din læge.
For de fleste mennesker kan denne diæt være nyttig, fordi efter 6-diæt resulterer i mindre sene aften-spisning. At skære ud de overskydende kalorier på sent nat og tvinge dig til at spise tidligere på dagen kan automatisk hjælpe dig med at spise færre kalorier hver dag - og det er normalt meget lettere, end du måske tror. Ligegyldigt hvilken måde at spise du vælger, er det vigtigt, at det fungerer for dig, dine sundhedsmål og din livsstil.
