Styrketræningstræning
Hvis du er en hård vinder, bør styrketræning være dit primære fokus på gymnastiksalen, da løftning af vægte hjælper dig med at opbygge muskelmasse. Hit gymnastiksalen til styrketræning fire gange om ugen, og træv aldrig de samme muskelgrupper to dage i træk. I stedet skal du udføre øvelser, der fokuserer på din overkrop en dag, din underkrop den næste og derefter give dig selv en dag til hvile. Du kan bruge frie vægte eller vægtmaskiner eller endda cykle mellem de to. Vælg et vægt- eller modstandsniveau, du kan løfte 10 til 12 gange uden at stoppe og arbejde dig op til to til tre sæt gentagelser pr. Træning.
Aerob træning
Mens vægttræning vil være dit primære fokus, skal du ikke skære aerob træning helt ud. I modsætning til nogen, der prøver at tabe eller opretholde vægt, behøver du ikke at træne en cardio-træning så ofte eller så længe, men at holde denne type træning i din rutine vil forbedre din udholdenhed til styrketræning. Vær dog forsigtig med ikke at gøre for meget, da dette vil forbrænde kalorier og gøre det sværere for dig at gå i vægt. Hårde vindere skal ramme gymnastiksalen til aerobe træning to til tre gange om ugen og udføre øvelsen på et moderat intensitetsniveau i 20 til 30 minutter.
Betydningen af kost
Træning er kun en del af vægtforøgelsesligningen - hvad du spiser spiller også en vigtig rolle. Du kan løfte vægte alt, hvad du vil, men du pakker ikke pund, hvis du bruger flere kalorier, end du tager i. For at lægge et pund om ugen, skal du forbruge 500 kalorier mere om dagen end din krop brænder. Hvis dette lyder som meget, kan du prøve at snige kalorier ind i dine måltider ved at tilføje ost, hakkede nødder og tørret frugt til ting, du allerede spiser. Fokuser på at tilføje mere magere, proteinrige fødevarer, som vil hjælpe med at opbygge muskler, mens du skærer uønsket ud, da dette kun får dig til at få fedt.
