Så du har besluttet at gå i gang med "tør januar" - en måned-lang rejse med at undlade at holde sig inde med alkohol som en måde at starte året helt fra. Uanset hvad din motivation er, er der bestemt sundhedsmæssige fordele ved at tage en pause fra sprut.
For det første kan en kort pause (som i januar) føre til langsigtede ændringer i din drikkeadfærd. En 2016-undersøgelse, der blev offentliggjort i Health Psychology, fandt, at de, der med succes gennemførte tør januar, faktisk drak mindre i de følgende måneder.
Vi ved alle, at alkohol er fyldt med tomme kalorier og ikke gør din talje nogen favoriserer - men det er også rodet med din søvn og kan øge dine chancer for at blive syge. Ja, du falder måske hurtigere i søvn efter et par briller, men din søvnkvalitet vil lide. Drikkeri afbryder din døgnrytme og blokerer faktisk din REM-søvn (den mest genoprettende søvn) pr. National Sleep Foundation. Og fordi alkohol undertrykker dit immunsystem, er du mere følsom over for infektioner og forkølelse, ifølge Cleveland Clinic.
Men at deltage i tør januar behøver ikke at betyde "No-Fun januar" eller "Anti-Social januar." Selvom du ikke holder på med alkohol, kan du stadig gå ud og hygge dig med venner og måske nyde en mocktail - alias alkoholfri cocktail - eller to.
Her er fire mocktail-opskrifter, der ikke kun sparer kalorier, men de er udformet med mere sunde ingredienser for også at give dit helbred et samlet løft. Bed en bartender om at sammenføje disse til dig, når du er ude, eller prøv dig med dem i dit eget hjem for at jazze dine weeknights.
1. I stedet for en Moskva-muldyr, prøv vores Gingery Kombucha Mocktail
Mens det er velsmagende, kræver en typisk Moskva-muldyr 2 ounces vodka, 3 ounces eller mere ingefærøl og et pres af frisk limesaft, der tilsammen udgør ca. 173 kalorier og 10 gram tilsat sukker pr. Drink.
For et sundere mocktail-alternativ, hæld dig selv 6 ounces med ingefær-flavored kombucha (vi kan godt lide Health-Ade's ingefær-citron-smag) og tilsæt en spiseskefuld eller to friskpresset limesaft til det.
Du sparer cirka 135 kalorier og 3 gram sukker. Derudover er kombucha en kilde til probiotika og antioxidanter, hvilket gør det til en meget sundere bytte over ingefærølen, som beskrevet i et næringsdokument fra januar 2019.
2. I stedet for en is med Long Island-is, kan du prøve vores granatæble-is-te-hale
Den traditionelle Long Island Iced Tea ligner mere en snack med sine 250 kalorier og 19 gram sukker pr. Drink, delvis takket være de fire forskellige væsker, den indeholder.
Denne tørre januar skal du springe den grimme hovedpine om morgenen og tømme kalorier med vores sundere, tømmerfri granatæble-is-te-drik. Denne drink har kun tre ingredienser - grøn te, 100 procent granatæblejuice og friske mynteblade - for at skabe en jordagtig, lavt sukker, men alligevel lækker mocktail med kun 40 kalorier og 8 gram sukker.
Vi ved, at grøn te er god for os, men granatæblejuice er også. En meta-analyse i januar 2017, der blev offentliggjort i farmakologisk forskning, så på otte forskellige undersøgelser og fandt, at granatæblejuice var knyttet til reduktion af blodtryk.
Få granatæble-iste-mocktail-opskrift og ernæringsinfo her.
3. I stedet for en Gimlet, prøv vores Kimmy Gimlet Mocktail
En traditionel gimlet har gin, limesaft og simpel sirup. Lækker? Ja. Tør januar-godkendt? Ingen.
Den klassiske gimlet indeholder omkring 226 kalorier. Prøv i stedet vores sundere tag med Kimmy Gimlet. Denne drink, der skal tages som et skud, kombinerer frisk basilikum, frisk kalk og ahornsirup, hvilket skaber en intens smag, du vil elske, og indeholder kun 60 kalorier.
Forvirring af basilikumbladene hjælper først med at frigive smagene fra urten, så de blandes med limesaft og ahornsirup. Basilikum kan prale med kraftige antiinflammatoriske egenskaber ifølge et papir fra maj 2019, der er offentliggjort i Genes & Nutrition . Betændelse antages at spille en rolle i udviklingen af mange kroniske sygdomme som hjertesygdomme og diabetes pr. Harvard Health, så føl dig fri til at tilføje denne opdatering til din ugentlige rutine.
4. I stedet for en citrondråbe, prøv vores hele citronsprit
Citrondråber - skuddet og cocktail - kan være lækre, men de er langt fra at være fjernt sunde. Cocktailen kombinerer to ounces vodka, en halv ounce af tredobbelt sekund, en ounce simpel sirup og en ounce frisk citronsaft, der giver 207 kalorier og 19 gram sukker pr. Drink. Yikes!
I stedet kan du nyde vores sundere tage med vores Whole Lemon Spritzer. Den forfriskende drink indeholder citron, vand, mousserende vand og honning. Enkel og lækker, og den har kun 24 kalorier og 5 gram sukker per mocktail. Citroner er en fantastisk kilde til C-vitamin, en antioxidant, der understøtter vores immunsystem og kollagenproduktion, ifølge National Institutes of Health.
Få Whole Lemon Spritzer opskrift og ernæringsinfo her.
