For en afbalanceret fysik, skal du udføre øvelser, der fremmer vækst i alle de store muskelgrupper. I henhold til "Styrketræningsanatomi" bruger deadlift flere muskler end nogen anden løft med en enkelt bevægelse, hvorfor det er en af de tre styrkeløft-løft. Det viser styrke på hele kroppen bedre end næsten enhver anden øvelse. De fleste af de få muskelgrupper, den går glip af, bruges under luftpresser. Hvis du er lav på gymnastiks tid, dækker disse to øvelser næsten hver muskelgruppe.
Muskler Deadlifts Work
Deadlift arbejder intenst alle lårmusklene: quadriceps, hamstrings og glutes. Hvis du er høj, fungerer deadlift dine quadriceps bedre end hvis du er kort. Deadlifts er den bedste øvelse i korsryggen, og i "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding" skriver Arnold Schwarzenegger, at han mener, at deadlifts er vigtige for at få både en bred og dyb øvre del af ryggen. Uanset hvilken som helst vægt arbejder dødløfter kraftigt med rhomboider og fælder, der trækker skulderbladene tilbage og holder armene op. Ved tunge vægter aktiverer deadlift også stærkt latissimus dorsi. For at understøtte rygsøjlen forklarer "Styrketræningsanatomi", at magemusklerne blokeres. Med andre ord aktiverer de alle og udvides for at skabe internt tryk, der forhindrer rygsøjlen i at folde sig fremad. En undersøgelse, der blev offentliggjort i januar 2008-udgaven af "Journal of Strength and Conditioning Research", fandt, at på grund af dette stimulerer deadlifts mavemuskler bedre end ab-specifik træning. Isometrisk udvikler dødløfteren også stor underarmsstyrke på grund af den grebede vægt og bicepstyrken på grund af spændingen ved albuen.
Muskler Deadlifts Miss
Deadlift rammer mange muskelgrupper, men den savner nogle få. Alle trækkende muskler udnyttes, men overkropets skubbemuskler er det ikke. Disse inkluderer deltoiderne, pectorals og triceps. Kalvene fungerer heller ikke. Hvis du bruger den korrekte form, skubber du helt gennem hælene, når du udfører en dødløft, og slet ikke gennem tæerne. Dette er en måde, hvorpå dødløfter adskiller sig fra squat, der bruger kalvene kraftigt.
Muskler overheadpresser fungerer
Overkroppens push-muskler, der mistes af dødløfteren, rammes alle af hovedpressen, så længe du bruger en form, der bevidst rammer pectorals. Når du udfører hovedpressen, har du valget om at bringe stangen ned bag din nakke eller foran, over knægterne. Bag-hals-presse arbejder deltoiderne og triceps, men savner brystvorterne. Men overheadpresser foran er de enkeltbedøvende øvre brystøvelser, og de bruger endda de nedre brystvæv til en vis grad. Der skal udvises forsigtighed, hvis du udfører presser bag halsen, fordi du placerer dine skuldermuskler i en position, hvor der er en øget risiko for kvæstelse, siger bodybuilder Sean Barker.
Muskler savnet af begge
Kalve er den eneste muskelgruppe, der går glip af begge øvelser. Det betyder, at du enten skal udføre en kalvespecifik øvelse, ligesom kalvehækkinger, eller udføre en speciel type luftpresse: trykpressen. Trykpressen er en tung, stående luftpresse, der giver dig mulighed for at løfte mere vægt ved at kræve, at du skal squat lidt og derefter eksplodere op, mens du skubber vektstangen over hovedet. Kalverne er en væsentlig del af denne eksplosive bevægelse, og du vil bestemt mærke en vis ømhed i dem næste dag.
