Mange gange, når vi hører nogen tale om deres rejse med vægttab eller hvordan de omdannede deres livsstil, henviser de ikke bare til de pund, de kaster. Snarere vil de også bemærke forskellen i deres tommer over måneder eller år. Måling af forskellige kropsdele - som vores hofter, taljer, ben og arme - er en almindelig måde at spore fremskridt hen imod et sundhedsmål og med god grund.
Som kiropraktor, klinisk ernæringsfysiolog og læge for naturmedicin Josh Ax forklarer, ved at logge inches giver os mulighed for at se, hvordan vores kropssammensætning ændrer sig takket være vores kost- og træningsindsats, og det giver ofte et klarere billede end skalaen. "Hvis du styrker træning som en del af din trænings- og vægttabsrutine, vil du måle ændringer i muskelvæv - som vejer mere end fedt, " forklarer han. "Og hvilket kan indikere, at du toner op, mister fedt og muligvis også får en muskelmasse."
Vidste du, at det at holde en maddagbog er en af de mest effektive måder at styre din vægt på? Download MyPlate-appen for nemt at spore kalorier, hold fokus og nå dine mål!
Men der er smarte og effektive måder at spore dine målinger på, og så er der nogle strategier, der kan lade dig føle dig besejret. Her deler certificerede personlige undervisere og læger de vigtige doser og don'ts ved at bruge et målebånd for at holde øje med dine fremskridt.
1. Mål dig ikke dagligt
Selvom at sikre, at din kost er afbalanceret med de rigtige grøntsager, er protein og sunde fedtstoffer en del af at tabe sig, så det er at holde en positiv holdning. Og hvis du vågner op hver morgen og trækker din målebånd for at se, om du har mistet en brøkdel af en tomme, vil du køre dig selv sindssyg.
Rodrigo Garduño, certificeret personlig træner og ejer af 54D Miami, forklarer, at mål for vægttab ikke opfyldes natten over. Hans råd er at måle på dag én - og derefter igen om fire uger. ”Det tager tid for din krop at ændre sig, ” siger han. "Så alt for ofte er det ikke godt, da en masse af vægttab accept er psykologisk."
Husk, at vægttab er et maraton, ikke en sprint, så det mest du skal måle dig selv er ca. en gang om ugen.
2. Mål det nøjagtige samme sted hver gang
Selvom det kan virke som om et par centimeter op eller ned i din arm ikke gør en enorm forskel, siger Axe, at nøjagtighed er vigtig. Især hvis du virkelig vil forstå dine fremskridt gennem numre, vil du bruge et spejl i fuld længde til at finde det nøjagtige punkt, du vil måle, hjælpe dig med at guide dit bånd. Øksen siger, at en god tommelfingerregel er at måle den mindste omkreds af din talje, men den største omkreds af dine hofter, lår, arme og bryst.
For din mave, find midtpunktet mellem din maveknap og brystben for at måle din taljeomkrets. Og for dine hofter, skal du binde båndet rundt om din krop på det bredeste punkt mellem din røv og hofter.
3. Må ikke kun måle en del af din krop
(Ikke så) sjovt men sandt faktum: Fedt er ikke begrænset til dit maveområde. I stedet for når du taber dig, taber du fedt (og inches) fra mange forskellige områder af kroppen. Alligevel gør mange mennesker fejlen ved kun at måle maven, siger David Greuner, MD, kirurg hos NYC Surgical Associates. Fordi hvert område af kroppen falder pund og toner op i forskellige hastigheder, kan du blive modløs, hvis du bare måler dette ene sted.
Når alt kommer til alt, hvis dine maver viser små fremskridt, men alligevel ser dine arme store forbedringer, vil du aldrig vide, om du ikke måler dem. "Fokuser på dine fremskridt generelt snarere end kun et område, " siger Dr. Greuner.
Så hvor skal du fokusere din indsats? Øks foreslår fire til fem områder, herunder overarme, bryst, talje, hofter, lår og kalve. ”Mål flere kropsdele, som du håber på at tone op, tabe sig fra eller på anden måde ændre, ” bemærker han. "Det er en god ide at måle flere kropsdele, da dette giver dig et samlet billede af, hvordan din krop forandrer sig."
4. Forbliv konsistent med tøj
Den bedste måde at måle dig selv er i din fødselsdagsdragt. Men hvis du ikke har det godt med at stå i nøgen, hverken alene eller sammen med en anden, opfordrer Ax folk til at sikre, at de har det samme tøj hver gang de foretager målinger - helst undertøj eller tætsiddende tøj.
"Du vil ikke begå den fejl at bære tøj, der tilføjer ekstra tommer til din ramme, eller forskellige udstyr, der kaster dine målinger af, " forklarer han. "Mål ideelt lige mod din hud eller over den samme skjorte og bukser hver gang."
"Du ser måske ikke nogen forskel med målebåndmetoden eller endda en skala, fordi din krop får en sund muskel."
5. Sammenlign ikke dig selv med andre
Og dette gælder for enhver statistik om din krop, siger Dr. Greuner. Alt for ofte, siger han, sætter folk urealistiske mål for sig selv, der rent er baseret på andres oplevelser - hvad enten det er venner eller Instagram-fremmede.
Dette kan være skadeligt for din evne til at holde kursen, da dit system reagerer forskelligt på diæt og træning afhængigt af din nuværende vægt, historien om vægttab og andre livsstilsfaktorer. Dette gælder især, hvis du træner ofte og dermed forme din form. "Du ser måske ikke nogen forskel med målebåndmetoden eller endda en skala, fordi din krop får en sund muskel, " forklarer han.
Selvom det er vigtigt at være opmærksom på dit udgangspunkt og forskellige milepæle undervejs, må du ikke sammenligne dine sundhedsmål, vægt, målinger eller BMI med andre. Fokuser i stedet på dig selv, og hvordan du føler at opretholde selvkontrol og selvtillid.
6. Mål dig selv månedligt, når du har ramt dit mål
Når du tænker på de roadtrips, du har været på, var der en begyndelse, et drev og en destination. Det samme kan siges om en rejse med vægttab. Og når du først har nået dit mål via skalaen og målebåndet, er det vigtigt at reducere din frekvens.
Som Ax forklarer, for dem, der opretholder deres størrelse og vægt, er månedlige målinger effektive til at hjælpe dig med at kontrollere. På den anden side, hvis du pisker båndet hver uge, lægger du unødvendigt pres på dig selv - og din selvtillid - da ebbs og strømme er en del af at leve et normalt, sundt liv.
