For at kaste pund, skal du skabe et kaloriunderskud ved at forbrænde flere kalorier, end du spiser hver dag. For at miste 1 til 2 pund om ugen, skal du forbrænde 500 til 1.000 kalorier mere, end du spiser om dagen. At erstatte frugt i mad med højere kalorieindhold ved morgenmaden kan hjælpe dig med at kontrollere dit kaloriindtag, og at spise frugt som en del af en fiber- og proteinrig morgenmad kan holde dig fuld længere og øge din evne til at udføre fysisk aktivitet hele dagen.
Betydning af morgenmad
Voksne, der begynder deres dag med en sund morgenmad, er mere tilbøjelige til at kontrollere deres vægt, ifølge MayoClinic.com. Springe over morgenmad kan gøre dig mere tilbøjelig til at nå ud til usunde snacks senere på morgenen. Faste morgen kan også ændre din stofskifte, hvilket får dig til at opbevare mere fedt og gå i vægt. At spise morgenmad kan gøre dig mere tilbøjelig til at forbruge mindre fedt og kolesterol, forbruge flere fødevarer rige på vitaminer og mineraler og have bedre koncentration gennem morgenen, siger MayoClinic.com.
Sund morgenmadskomponenter
En sund morgenmad har flere komponenter, herunder fuldkorn, protein med lavt fedtindhold, mejeriprodukter med lavt fedtindhold og friske frugter og grøntsager. Denne kombination af fødevaregrupper giver fiber, protein, komplekse kulhydrater og noget fedt, så du kan være fuld i timer. Prøv at reducere størrelsen på dit korn eller andet servering af korn og tilsæt nogle friske frugter, såsom bananer, ferskner eller bær, foreslår Centers for Disease Control and Prevention. Med mere frugt og mindre korn, vil du fylde op med færre kalorier. Hvis frugt tegner sig for hele morgenmaden, har du muligvis ikke nok protein og fiber til at forblive fuld om morgenen, hvilket gør dig mere sårbar overfor usund snacking.
Frugtens energidensitet
Frugt har et naturligt højt vandindhold og lav energitæthed, hvilket gør dem til gode valg at fylde dig op med færre kalorier, ifølge MayoClinic.com. Fiberen, der findes i frugter, kan også hjælpe med at give en følelse af fylde. Frugter med lavt kalorieindhold inkluderer cantaloupe, honningduggmelon, ananas, jordbær og mandariner med 50 kalorier pr. Portion og ferskener, nektariner og grapefrugter med 60 kalorier pr. Portion, ifølge FDA. Disse frugter indeholder alle 1 til 2 g kostfiber pr. Portion.
Frugt sundhedsmæssige fordele
At spise frugt kan gavne dit helbred på flere måder ud over at hjælpe dig med at kontrollere din vægt. Frugt giver gode kilder til næringsstoffer som kalium, C-vitamin, A-vitamin, calcium og jern. Vedligeholdelse af en sund kost rig på friske frugter og grøntsager kan hjælpe dig med at reducere din risiko for sygdomme som hjertesygdomme, slagtilfælde, type 2-diabetes og mund-, mave- og tyktarmskræft, ifølge USDA. Kaliumrige fødevarer såsom friske frugter kan hjælpe med at nedsætte knogletab og sænke risikoen for nyresten, ifølge USDA.
