At vælge at tabe 10 kg er et rimeligt mål, hvis du fuldt ud forpligter dig til ændringer i dine kost- og træningsvaner. At tabe sig reducerer din risiko for hjertesygdomme, diabetes, slagtilfælde og visse kræftformer og får dig til at føle dig bedre.
Da det gennemsnitlige vægttab er cirka 1 kg pr. Uge, kan du forvente at tabe 10 kg - hvilket med en konverteringsfrekvens på 2, 2 pund pr. Kg svarer til 22 pund - på cirka 10 uger. Forpligt dig til at tabe dig på den sunde måde, hvilket gør dit vægttab bæredygtigt.
Spring over sukker og stivelse
Reducer mængden af mad, du spiser pr. Måltid for at tabe 10 kg hurtigt. Skær især ned på sukker og stivelse. Det er ingen hemmelighed, at det at spise store mængder mad øger din vægt, men færre ved, at den hurtigste måde at tabe et par kilo er at reducere dit kulhydratindtag. Denne reduktion tvinger din krop til at bruge fedt til energi, sænker insulinniveauer og reducerer oppustethed.
Spis dine måltider på en lille tallerken eller salatplade i stedet for en stor middagsplade i fuld størrelse. Reducer den samlede mængde mad du spiser for at reducere dit samlede indtag af kalorier, hvilket hjælper dig med at tabe dig hurtigt.
Når du spiser kulhydrater
Undgå enkle kulhydrater, såsom hvid ris, hvid pasta, hvidt brød, bordsukker og slik. Enkle kulhydrater forårsager en hurtig stigning i dit blodsukker, hvilket får overdreven blodsukker til at opbevares som fedt.
Vælg i stedet komplekse kulhydrater, såsom brun ris, brune pastaer og brød af hele hvede. Komplekse kulhydrater indeholder mange kostfibre, hvilket hjælper dig med at føle dig hurtigere. Derudover tillader komplekse kulhydrater en langsom stigning i blodsukkeret, hvilket forhindrer vægtøgning.
Forøg protein og fedt
På trods af konventionens visdom gør fedt dig ikke fedt - fedt får dig til at føle dig fuld, ligesom protein. Når du skærer ned på kulhydrater, bliver du sulten, hvis du ikke øger den mængde protein og fedt, du spiser.
Smart proteinvalg inkluderer magert rødt kød, fjerkræ, fisk og æg; vige væk fra bønnerne for tiden, da de er en kilde til kulhydrater. Sunde fedtstoffer inkluderer avocado, olivenolie, en lille portion nødder og oliven.
Drik vand inden måltider
At drikke et glas vand eller to før dine måltider har to fordele: For det første hydrerer det dig og hjælper med at reducere oppustethed. For det andet begynder vandet at fylde din mave, inden du faktisk begynder at spise. Generelt tager du færre kalorier i hvert måltid.
Tilføj en daglig træning
Forbrænding af kalorier via træning hjælper kun dine forsøg på at tabe sig hurtigt. For nogle let cardio, gå mindst 30 minutter om dagen, fem dage om ugen. Fokuser dog på at starte et styrketræningsprogram ved at lave modstandsøvelser med maskinvægt eller håndvægte tre til fire dage om ugen i mindst 20 minutter ad gangen.
