Nøglen til at gå på i vægt er konsekvent at spise flere kalorier, end din krop bruger. Mens rå æg giver nogle kalorier, indeholder masser af andre sunde fødevarer flere kalorier pr. Portion, så simpelthen at drikke rå æg er måske ikke den bedste måde at gå på i vægt på.
Det vigtigste er, at du kan pådrage dig alvorlige risici ved at drikke rå æg, så denne praksis anbefales ikke.
Tip
Mens kalorier fra æg kan hjælpe med vægtøgning, kan indtagelse af denne rå mad føre til alvorlig sygdom.
Overvej ægernæring
For at få et pund skal du forbruge yderligere 3.500 kalorier, så for at få 1 pund om ugen skal du spise ekstra 500 kalorier pr. Dag, som det er anbefalet af University of Colorado. Du bliver nødt til at drikke en hel del rå æg for at øge vægtøgningen markant.
Ifølge USDA tilføjer to æg til din diæt hver dag 120 kalorier, hvilket betyder, at det ville tage næsten en måned at foretage denne diætændring, før du fik kun 1 pund.
Æg er en nærende mad at spise, når du forsøger at gå på i vægt, da de giver en betydelig mængde protein såvel som riboflavin, fosfor og D-vitamin.
Spis en sund kost
Inklusive æg - kogte æg - som en del af en sund diætplan er knyttet til hjælp med vægttab. Dette skyldes delvis deres relativt høje proteinindhold; hvert æg indeholder 6 gram protein ifølge USDA.
Spise måltider, der indeholder 25 til 30 gram protein, kan hjælpe med at øge mættethed og mindske appetitten, ifølge en gennemgangsartikel, der blev offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition i juni 2015.
En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i European Journal of Nutrition i juni 2013, fandt, at folk, der spiste æg til morgenmad i stedet for korn eller en croissant, for eksempel spiste færre kalorier ved andre måltider i løbet af dagen.
Medtag masser af proteiner
Selvom diæter med højere proteiner kan være nyttige til vægttab, betyder det ikke, at du vil skære ned på proteinet, hvis du prøver at gå op i vægt. Du skal spise masser af protein, hvis du vil tilføje vægt som muskel i stedet for fedt.
Når du får dit protein, kan det være lige så vigtigt som hvor meget du spiser. En undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Nutrition i juni 2014, fandt, at folk kan opbygge mere muskler, hvis de jævnt fordeler deres proteinindtagelse over deres tre hovedmåltider i stedet for at spise det meste af deres protein til middag.
Potentielle måder at bruge æg på som en del af en vægtforøgende diæt inkluderer at spise en ægomelet eller røræg til morgenmad, tilføje skiver hårdkogte æg til din salat eller sandwich ved frokosten eller toppe en blanding af sauteret spinat, tomat og kikærter med en posjeret æg til en nærende proteinrig middag.
Forbruge æg sikkert
Forbrug af rå æg - selv ikke dyppet i rå cookie-dej - anbefales ikke, fordi rå æg kan indeholde Salmonella-bakterier. Hvis ægene er forurenet, kan endda en smidge forårsage fødevarebåren sygdom. Salmonella-symptomer inkluderer opkast, kramper, diarré og feber og kan vare i op til 10 dage, ifølge Mayo Clinic.
Denne ubehagelige form for madforgiftning kan føre til død hos nogle patienter, hvis infektionen kommer ind i blodbanen. Hvis du har brug for at drikke rå æg eller lægge dem i en opskrift, såsom ægnæg, skal du købe pasteuriserede æg, som det er anbefalet af den amerikanske fødevare- og narkotikadministration, som er blevet varmebehandlet for at dræbe bakterier. Det er dog sikrere at blot spise kogte æg i stedet for at drikke rå æg.
