At få nok af den anbefalede daglige mængde essentielle mineraler og vitaminer er nøglen til optimal sundhed og kropsfunktion. Mens nogle vitaminer opløses i vand, vil din krop beholde de næringsstoffer, den har brug for. Selvom drikkevand og andre væsker øger vandladningen, vil det ikke føre til tab af nødvendige vitaminer; snarere vil det hjælpe dig med at forblive hydreret. For at sikre, at du får nok vitaminer, skal du spise en afbalanceret diæt, der giver din krop de næringsstoffer, den har brug for.
Vandopløselige vitaminer
Vandopløselige vitaminer opløses i vand, og i modsætning til fedtopløselige vitaminer opbevares de ikke i din krop. Din krop vil eliminere disse vitaminer gennem urin, hvis de ikke bruges, så du har brug for et regelmæssigt indtag for at imødekomme dine daglige behov. C-vitamin og B-vitaminer - thiamin, riboflavin, niacin, vitamin B-6, folsyre, vitamin B-12, biotin og pantothensyre - er vandopløselige. Mangler ved disse vitaminer er sjældne i De Forenede Stater, medmindre du har en medicinsk komplikation, er alkoholiker, har en diæt med begrænset kalorieindhold eller er ældre.
Urination og vitaminer
Forbliver hydreret
Mens du drikker mere vand øger, hvor ofte du tisser, er det at være hydreret nøglen til godt helbred. MedlinePlus anbefaler, at du drikker mellem seks og otte 8-ounce glas væsker om dagen - mere hvis du har trænet, eller hvis du er udsat for varmt eller fugtigt vejr. At få nok væsker er vigtigt for organfunktionen, da der er behov for vand til alle kropslige processer. Mens vand er den ideelle væske, kan du også hydrere med juice og te. MedlinePlus anbefaler, at man undgår alkohol og koffeinholdige drikkevarer, da de kan forårsage overskydende vandladning.
Kilder til vandopløselige vitaminer
C-vitamin findes i store mængder i søde peberfrugter og citrusfrugter, inklusive citrusjuice. Det anbefalede indtag af C-vitamin varierer fra 75 til 90 mg om dagen. Vandopløselige B-vitaminer er også til stede i mange plantemad, især mørke bladgrøntsager, fuldkorn og bælgfrugter. Dog findes nogle B-vitaminer, inklusive vitamin B-12, i større mængder i animalske produkter, hvilket kan gøre det vanskeligt for vegetarer og veganere at få den krævede mængde. Imidlertid er mange fødevarer, såsom korn og kornprodukter, beriget med disse vitaminer.
