Benhøjninger er en af de mest effektive øvelser, der er målrettet mod din abs fra bunden. Øvelsen er variabel nok til at rumme ethvert fitnessniveau, og de fleste variationer kræver minimalt udstyr. Hvis du har smerter under dine benhævninger, kan du bruge forkert form eller en for svær variation. Hvis smerten holder sig efter træningen, kan det være resultatet af en skade.
Ben hæve metoder
Den typiske benhevning udføres på et fladt plan, enten på gulvet eller på en bænk. Lig på ryggen og ret dine ben. Hold dine ben sammen, hæv dem fra gulvet, indtil de er vinkelret på din krop, sænk dem ned igen og gentag. For at gøre det sværere skal du udføre øvelsen på en hældningsbænk. For at gøre det endnu sværere skal du udføre benhækkinger, mens du hænger fra en pull-up bar. Hvis standardversionen er for vanskelig, kan det at gøre det lidt lettere at bøje benene lidt.
Utilstrækkelig rygstøtte
For meget, for snart
At hoppe lige ind i en vanskelig øvelse, som din krop ikke er klar til, kan forårsage smerter i den muskel, du arbejder, samt alle de muskler, der understøtter bevægelsen. I tilfælde af benhækkelser, hvis du har smerter i din mavemuskler, nedre del af ryggen, hoftefleksorer, firben eller skråstreg, skal du rygge lidt væk. Hvis du bruger ankelvægte, skal du tage dem af. Hvis du laver den hængende version, kan du prøve hældningsversionen. Hvis du selv gør øvelsen på et plan plan giver dig smerter, så prøv at bøje knæene. Du skal føle modstand under flytningen, men smerte er et signal om, at der opstår skader, og du skal lette belastningen.
Hvornår man skal se en læge
Hvis smertestillende medicin er over-the-counter, skal hvile og is ikke lindre smerten, eller hvis det forværres, skal du søge lægehjælp. Hvis rygsmerter leveres med feber, kulderystelser eller uforklarlig vægttab, kan det være et symptom på en alvorlig tilstand, der ikke har relation til motion, så se straks din læge.
