Dansere ser måske pilefulde og benløse ud, men deres enestående nåde kræver utrolig styrke og dygtighed at opnå. Timer med fysisk betagende træning, repetitioner og forestillinger kræver en diætplan for dansere: seriøs ernæring, nok kalorier til at opretholde energi og den rigtige kombination af aminosyrer til at opbygge og reparere overbelastede muskler. Heldigvis er dagene i George Ballanchines underernærede "Baby Ballerinas" langt bag efter dansens verden. Stærk er den nye tynde, så spis med så meget glæde som du entrechat og jete .
Ernæringsbehov for dansere
Dansere af alle typer, fra balsal og ballet til hiphop, swing, tilstopning og etnisk eller stammel, bruger alle en masse energi og stiller ekstra krav til deres kroppe, ligesom enhver atlet gør. Som med enhver sund kost, jo mere varieret, jo bedre. At spise meget kan føles intuitivt for mennesker, der sigter mod at opnå en bestemt fysisk æstetik, men forskere ved Florida State University fandt, at dansere, der indtog flere kalorier og større mængder protein, faktisk havde mindre kropsfedt end dansere, der mest var afhængige af kulhydrater og fedt i deres ballerina-diæt.
Dansere kan forbrænde mellem 500 og 600 kalorier i en enkelt 90-minutters dansesession og kan svede ud op til 2 procent af deres samlede kropsvægt i vand, ifølge eksperterne ved Northwestern University's Dance Medicine-program. Dette betyder, at dit kaloriindtag skal være højere end hos din bedste ven, hvis vigtigste aktiviteter er at gå mellem klasser og studere. Du skal også tage meget mere vand i for at forblive hydrat, hvilket hjælper med at reducere din risiko for kvæstelser.
: Hvad er den perfekte balance mellem kulhydrater, proteiner, sukker og fedt kalorier?
Sund mad til dansere
Kulhydrater er din krops vigtigste energikilde, så dansernæringeksperterne hos Just for Kix anbefaler, at mindst halvdelen af hvert måltid skal være kulhydrater. Disse inkluderer fuldkorn, mejeri, frugt, grøntsager og små mængder kartofler og ris. Dernæst er din balletdanser diæt protein, der kommer fra bønner, oksekød, mejeri, æg, nødder, svinekød og fjerkræ. Protein er nødvendigt for at opbygge og reparere muskler, og de komplette aminosyrer, den indeholder, er nødvendige for sunde røde blodlegemer.
Næste på listen er sunde fedtstoffer. Disse giver fordele såsom at reducere det usunde kolesterol i dit blod, tilskynde til det gode kolesterol og give energi, når du har brændt gennem alle dine kulhydrater. Tilføj avocados, nødder, olivenolie, laks, frø, tun og valnødder til din diæt for også at holde din hud smidig og håret skinnende.
: Hvad spiser en ballerina?
Ting at overveje
Den mest almindelige mangel blandt dansere er ifølge Dance Magazine vitamin D, som er nødvendigt for at opbygge stærke knogler og for at støtte dit immunforsvar. Sørg for, at du får nok mejeri hver dag, tag et D-vitamintilskud eller brug 10 minutter i solskin uden solcreme. Hvis du foretrækker at tage en lang gåtur eller nyde andre udendørs aktiviteter, der tager længere end 10 minutter, skal du dog sætte din solcelle på.
Ernæringsbehovene hos en professionel ballerina kan afvige noget fra dem til en begynder, en hobby eller en meget ung danser, hvis mål er alvorlige, men hvis krop ikke er færdig med at udvikle sig. Så sørg for, at din balletdansermåltidplan passer til din alder og aktivitetsniveau.
: Ideal Meal Plan
