Kollagen er et af de vigtigste proteiner i kroppen, og er som sådan et af de mest rigelige. Det er i din hud, hår, negle og tænder, så der er adskillige fordele ved at tage kollagenpiller som et supplement. Kollagen dannes også for at skabe bindevæv, der holder alt sammen - med andre ord, det er limet, der holder alt i din krop på plads.
Selvom kroppen naturligt producerer kollagen hver dag, går produktionen langsomt over tid. Det er her kollagentilskud kommer ind. Som med ethvert proteintilskud ved at styrke mængden i kroppen kan de samlede fordele ved dette protein øges eller forbedres.
Collagen fordele for huden
En undersøgelse fra november 2017, der blev offentliggjort i tidsskriftet Nutrients, fandt, at kollagen, der blev indgivet oralt, ikke kun øgede mængden af kollagen i kroppen, men også kvaliteten af selve kollagenet. Det demonstrerede en anti-aldringseffekt på huden, hvilket reducerer rynker gennem dens kvantitative og kvalitative virkninger på kroppens samlede kollagen.
En yderligere undersøgelse, der blev offentliggjort i oktober 2014 i tidsskriftet Clinical Interventions in Aging , fandt, at oral tilskud af kollagen ikke kun reducerede rynker, men også modvirker tørhed i huden, et almindeligt tegn på aldring.
Collagenfordele for huden er heller ikke rent æstetiske. En undersøgelse fra september 2018, der blev offentliggjort i tidsskriftet Nutrition Research, fandt, at i en testgruppe på 120 forsøgspersoner, bemærkede de, der tog kollagentilskud, en 43 procent reduktion i ledssmerter og en 39 procent forbedring i ledmobilitet. Dette er takket være, at kollagen er grundlæggende i at opretholde forbindelsen mellem muskler.
Collagen fordele for hår
Hår består af en række proteiner, især keratin, men også kollagen. Som et af de vigtigste proteiner, der vedrører strukturen i håret, er det medvirkende til at styrke det. Det kan bruges til at behandle hår, der er blevet varmeskadet ved at forbedre dets generelle udseende ved at forbedre hårets smidighed og glans, men det kan også bruges til at forbedre hårtykkelsen.
En undersøgelse fra oktober 2015 i Journal of Investigative Dermatology fandt, at en mangel på kollagen hindrede hårvækst i håret og derfor øgede en øget mængde kollagen håret til at vokse tilbage med en hurtigere hastighed. Undersøgelsen fandt også, at der blev afsat en stor mængde kollagen i hårsækkene, hvilket viste en klar forbindelse mellem proteinet og hårproduktionen.
Kollagen og hårfortynding
Faldet i produktionen af kollagen på grund af aldring har også været forbundet med tyndt hår. En undersøgelse fra 2016 udført af Tokyo Medical og Dental University fandt, at når kroppen ældes, og når kollagenproduktionen falder, begynder hårsækkene en proces med at forvandle sig til hud, så ingen yderligere hår kan vokse.
Dette kan modvirkes ved at opretholde et positivt niveau af kollagen i kroppen på trods af aldringsprocessen. Oralt kollagentilskud øger ikke kun mængden af kollagen i kroppen, men kan også øge kvaliteten af det kollagen også, hvilket forhindrer overdreven hårfortynding.
Kollagen og muskelvækst
Kollagen er et af de mest fundet proteiner i kroppen, og Cleveland Clinic forklarer, at det findes i muskler, sener, ledbånd, organer, blodkar og hud, så det er temmelig vigtigt.
Dette betyder også, at supplering af mængden af kollagen, der går ind i kroppen, kan hjælpe med at styrke musklerne og endda fremme deres genvækst, hvilket er fordelagtigt, uanset om du ønsker at forbedre din fysik eller dit helbred.
En oktober 2015-undersøgelse i British Journal of Nutrition fandt, at individer, der spiste kollagentilskud, viste øget styrke og muskelsammensætning, især efter anstrengelse gennem modstandstræning.
Kollagen: pulver eller kapsel?
Kollagentilskud findes i forskellige former, men de to mest bemærkelsesværdige og let tilgængelige er kollagenpulver og kollagenkapsler. Der er flere faktorer, du skal overveje, før du beslutter, hvad der er bedst for dig.
Hydrolyseret kollagen (også kendt som kollagenpeptid) er det mest almindelige i medicinske undersøgelser af effektiviteten af kollagentilskud. Cleveland Clinic beskriver kollagenpeptid som et pulver, der normalt ikke har nogen smag og opløses let i drikkevarer eller smoothies, hvilket gør det let at konsumere og stort set ikke bemærkes.
Kollagenkapsler er ikke alt for forskellige, kun de suppleres normalt med andre vitaminer og mineraler til dannelse af tabletten eller kapslen. De bruges normalt simpelthen som et alternativ baseret på personlig præference, men har de samme fordele som pulveret.
Der er også kollagentilskud i form af ansigtscremer, men det er uklart, hvor virkelig disse er effektive til at opnå den samme succes, som deres pulver- eller kapselpartikler viser.
Kollagen og vægttab
Der er endnu ingen konkrete kliniske studier, der viser, at kollagentilskud spiller en direkte rolle i at hjælpe folk med at tabe sig, men der er flere faktorer, der bestemt hjælper processen.
Takket være sin rolle i muskelvækst betyder supplerende kollagen, at kroppen kræver mere energi, end det normalt ville, og dette virker ved at forbrænde kalorier. Derudover vil den øgede energi også fremskynde kroppens metaboliske hastighed for at forbedre fordøjelsessystemet og tilskynde til vægttab.
I en oktober 2016-undersøgelse, der blev offentliggjort i International Journal of Medical Sciences , blev kollagentilskud vist at fungere som en appetitdæmper på grund af dens evne til at slukke sult, hvilket er gavnligt for dem, der ønsker at tabe sig.
Detox med kollagen
Afgiftning af kroppen lejlighedsvis gennem specifikke diæter kan hjælpe med at fjerne bestemte toksiner fra kroppen og holde organerne effektivt.
En populær detox relateret til kollagentilskud er kendt som den tre-dages knoglecoste-diæt, hvor du formodes at forbruge intet andet end knoglemulde i tre på hinanden følgende dage. Harvard Health Publishing gennemgik imidlertid effektiviteten af knoglemuljong og fandt ingen sammenhæng mellem at konsumere det og lindring af problemer, der vedrører ledssmerter eller knoglestyrke, eller faktisk i den samlede mængde kollagen i kroppen.
Advarsel
Vær forsigtig, når du implementerer detoxer i din rutine - selvom de kan hjælpe med hurtigt vægttab, er en kontinuerlig afbalanceret diæt altid den sundeste måde at spise. Hvis du overvejer en detox, er det bedst at kontakte din sundhedspersonale for at få råd.
Er kollagentilskud sikre?
I det store og hele: Ja, kollagentilskud er sikre. De er blevet grundigt undersøgt, og der er ikke observeret nogen alvorlige bivirkninger, skønt der som med ethvert supplement er der potentielle bivirkninger, du skal tage i betragtning.
Versus Arthritis, en amerikansk organisation, der er dedikeret til at finde måder at lindre symptomerne på gigt, bemærker, at de potentielle negative effekter af kollagentilskud inkluderer:
- En følelse af tyngde i maven
- Mild diarré
- udslæt
