Du kan miste så meget som 22 pund på tre uger ved at følge 21-dages Wonder-diæt, hævder planens udviklere på "Australian Women's Weekly." Mere end 100.000 kvinder - inklusive to af kvindernes ugentlige medarbejdere - har angiveligt tabt vægt med kosten, selvom programmet måske ikke er et sundt for dig, især hvis du er meget fysisk aktiv eller har en kronisk medicinsk tilstand. Spørg din læge om råd, før du begynder.
Grundlæggende retningslinjer
21-dages Wonder-diet består af 21 detaljerede menuer til morgenmad, frokost, middag og snack. Hver dags måltider overholder de australske diætretningslinjer og leverer omkring 1.000 kalorier og 20 eller færre gram total fedt. Alle menuerne og de daglige fakta om ernæring er inkluderet i bogen "21-dages vidunderdiet" sammen med ugentlige indkøbslister, en fyld-in-dagbog til at registrere dine fremskridt og prøve kostdagbøger fra kvinder, der lykkedes med planen. "Australian Women's Weekly" udgiver også "21-dages diætplanlægger", en samling opskrifter, der kan erstattes af dem, der er inkluderet i den oprindelige plan.
Eksempel Daglig menu
En typisk dag på 21-dages Wonder-diæt begynder muligvis med en morgenmad med hjemmelavet klid og tørret frugtmüsli blandet med en skiver pære, ikke-fedtfrugt-aromatiseret yoghurt og non-fedmælk. Frokosten kan være en æg-salatsandwich på rugbrød lavet med ringe fedtfattig ricotta og cottage cheese og hakket frisk græsløg. En pizza lavet af en fuldkorns-pita toppet med tomatpasta, tyndt skåret skinke, tomater, løg, grønne grønne ricottaost kunne tjene som middag. Du må have to snacks hver dag. Disse kunne være en rå grøntsag som gulerødder, frisk hel frugt eller fedtfattige kiks toppet med en skive tomat.
Mulige fordele
Efter planen giver dieters mulighed for at kontrollere deres indtagelse på en sund, afbalanceret måde uden at skulle udføre menuudviklingen eller tælle kalorier og fedt gram selv. Alle opskrifter blev gentagne gange testet af personalet i "australske kvinder ugentligt" og lægger vægt på næringsstoffer tæt som fuldkorn, friske produkter, magert protein og mejeriprodukter med lavt eller ikke-fedtindhold, ikke diætprodukter eller kosttilskud. De fleste kræver mindre end 30 minutters forberedelsestid. Planen anbefaler, at diætere samarbejder med en partner, en praksis, som American Psychological Association siger, at fremmer vægttabs succes. Hver menu i bogen er designet til at tjene to personer.
Potentielle ulemper
De 1000 daglige kalorier, der leveres i kosten, falder til under det minimum 1.200 kalorier, der anbefales til den gennemsnitlige sunde kvinde. Mænd, der skulle have 1.800 kalorier dagligt, bør ikke følge planen. Selvom det anbefales moderat træning - for eksempel 30 minutters hurtig gang hver dag - gives der ikke mere specifikke instruktioner. Mange diætere kan have brug for mere end dette for at blive og forblive fysisk aktive og for at bevare vægttab på lang sigt. Amerikanere kan have svært ved at følge menuerne: alle opskriftsinstruktioner bruger det metriske system, ikke almindelige amerikanske enheder som kopper og spiseskefulde, og inkluderer ingredienser, såsom raketgrønt, der ikke er så almindelige i USA.
