Selvom den gamle sætning "ingen smerter, ingen gevinst" stadig bruges i fitnesscentre overalt i landet, er ømme muskler ikke nødvendigvis et tegn på, at du bliver større. Faktisk kan det være et tegn på, at du træner på den forkerte måde eller endda et symptom på mere alvorlig muskelskade. Selvom træning måske får dig til at føle dig stiv, er der i sidste ende ingen garanti, end at du bliver større, hvis dine muskler er øm.
Kompleks proces
Teorien bag ømme muskler svarende til fremskridt inden for vægtløftning er baseret på ideen om, at dine muskler udvikler masser af små tårer, som udløser hurtigere vækst. Som David Sandler påpeger i sin bog "Grundlæggende vægttræning", er dette en meget forenklet måde at se på en mere kompleks proces. Andre faktorer, herunder dit køn, hormonel balance, alder og genetik, spiller alle en rolle. Ikke desto mindre involverer muskelvækst satellitceller, der erstatter beskadigede fibre på muskeloverfladen. Imidlertid varierer den ømhed, dette skaber, fra person til person.
Kend forskellen
Et af problemerne med at måle dine vægtløftningsprocesser ved ømheden i dine muskler er, at smerten muligvis ikke er relateret til vækst. Smerter under vægttræning eller kort efter kan relateres til en række problemer. For eksempel kan tendinitis i albuen eller andre led gøre dine lemmer ømme. I alvorlige tilfælde kan smerter forbindes til en klemt nerve eller en glidende disk i lænden. Risikoen for at antage, at muskelsårhed er en god ting, er, at du måske går glip af et mere alvorligt underliggende problem.
Noget nyt
Hvis du er ny med at løfte vægte, er der en god chance for, at du vil føle dig lidt øm efter en session. Det gælder for de fleste sportsgrene. Hvis du prøver en ny teknik eller arbejder en muskelgruppe for første gang, vil du sandsynligvis føle dig lidt øm. De fleste mennesker føler mindre smerter, jo mere de udfører en øvelse. Dog kan du stadig få den samme fordel ved en øvelse ved at udføre færre gentagelser med en lavere vægt.
Tid til at komme sig
Forudsat at din muskelsmerter ikke er et resultat af noget mere varigt, kan du forhindre noget ømhed, når du træner. En måde er at undgå at samle vægte der skubber dig ud over dine fysiske grænser. Du skal være i stand til at udføre 12 gentagelser på et vægtniveau, før du trækker. Giv muskelgrupper mindst 48 timers gendannelsestid mellem løft. Kort efter træningen kan du prøve at spise en nærende snack for at hjælpe med at få musklerne. Centret foreslår snacks som en ostebagel eller ristet brød med jordnøddesmør.
