En undersøgelse offentliggjort i april 2017-udgaven af Journal of Nutrition and Metabolism viste, at kosttilskud som valleproteinpulver og kreatin forbliver populært blandt gymnastikmedlemmer. Mere end 21 procent af brugerne rapporterede om brug af valleprotein, og mere end 11 procent af dem rapporterede om brug af kreatin. Nogle medlemmer kombinerede valleprotein og kreatin for større resultater. Diæthjælpemidler har ikke altid øjeblikkelige virkninger. Daglig brug kan imidlertid føre til mærkbare effekter inden for en uge. Tal med din læge, inden du tager kosttilskud.
Valleproteinpulver formindsker appetit
Producenter skaber valleprotein ved forarbejdning af ost, ifølge en rapport fra juni 2018 i Ernæringsanmeldelser. Som et biprodukt betragtes de jordlignende proteiner indeholdt i valle lactalbumin, lactoferrin og immunoglobuliner. Nogle fordele ved at bruge valleproteinpulver kan omfatte større udholdenhed, styrke og masse. En mulig sammenhæng mellem valleprotein og vægttab kan også eksistere.
De fleste af disse fordele forbliver spekulative. Endnu et dokument fra den kliniske ernæring fra august 2017 viste, at valleprotein både havde en øjeblikkelig og forsinket effekt på appetitten. Forfatterne af denne undersøgelse konkluderede, at valleproteinpulver vil reducere dit samlede fødeindtag og sænke din kropsvægt.
Kreatintilskud øger effekten
Din krop laver kreatin til at brænde din træning. Der findes mange dristige påstande om kreatin i litteraturen. For eksempel antydede et papir i European Journal of Sport Science i august 2018, at kreatin kan hjælpe med at behandle hjerneskade.
Kreatintilskud tilbyder mange sundhedsmæssige fordele. En gennemgang i januar-februar 2018-udgaven af Sportssundhed viste, at kreatin har de største effekter umiddelbart efter brug, hvilket førte forskere til at foreslå at bruge kreatin til at forbedre ydeevnen i øvelser med kort varighed som magtløftning. Under disse forhold kan daglig kreatinbrug gøre dig stærkere inden for en uge.
Bundling har ingen tilsætningseffekt
Valleproteinpulver ser ud til at forbedre dit helbred gennem sekundære midler. Det beskytter dine celler mod oxidation, ifølge en rapport i februar 2018 International Journal of Dairy Technology. I modsætning hertil fungerer kreatin gennem primære midler. Circulerende kreatin øger energi, og forøgelse af dine naturlige butikker giver dig simpelthen mere energi, ifølge en publikation fra juni 2017 i Journal of the International Society of Sports Nutrition.
I betragtning af disse forskellige mekanismer har nogle atleter forsøgt at kombinere de to kosttilskud. En undersøgelse rapporteret i november 2016 Annals of Nutrition and Metabolism testede kombinationen. Otte uger med at kombinere valleprotein og kreatin resulterer ikke i nogen fordel. Forfatterne spekulerede i, at test i en klinisk population muligvis kan tilbyde mere lovende data. En rapport fra 2016 i Journal of Frailty and Aging testede kombinationen i 14 uger hos ældre voksne, der var diagnosticeret med skrøbelighed. Denne undersøgelse kunne heller ikke finde en positiv effekt af bundling.
Begge hold opfordrede til mere forskning for bedre at forklare disse data. Intet hold bemærkede supplement-inducerede bivirkninger. Den sidstnævnte konstatering forbliver i overensstemmelse med den stærke sikkerhedsprofil for både valleproteinpulver og kreatin.
