Knæforstøvninger kan forekomme under sportsaktiviteter eller kan være et resultat af traumer som fald. Forstuvninger påvirker ledbåndene, der holder dine knogler sammen. Brusk, der giver polstring mellem knoglerne i dit knæ, er også undertiden skadet.
Rehabilitering af knæforstærkningen inkluderer behandlinger for at mindske smerter, manuel terapi, bevægelsesinterval og styrke. Følg de specifikke instruktioner fra din fysioterapeut eller læge, hvis du har en knæforstuvning.
Første knæforstuvningsrehab
Første behandling under rehabilitering af en knæforstuvning fokuserer på faldende smerter og betændelse og forbedrer blodgennemstrømningen for at fremme heling. Is bruges ofte til at mindske hævelse, smerter og muskelspasmer. Når din hævelse er løst, kan der påføres varme på dit knæ før træning for at øge blodgennemstrømningen og mindske stivheden.
Ultralyd- og elektrisk stimuleringsbehandling reducerer også smerter og øger blodgennemstrømningen til dit knæ. Derudover kan neuromuskulær elektrisk stimulering - elektrisk strøm, der er stærk nok til at forårsage muskelsammentrækning - bruges sammen med træning for at hjælpe med at styrke dine lårmuskler som en del af rehabilitering af knæforstuvning.
Fysioterapi: manuelle teknikker
Manuel terapi - praktisk behandling - er en vigtig komponent i fysioterapi for et forstuvet knæ. Din terapeut kan muligvis bøje og rette dit knæ og flytte knæskålen for at mindske stivhed og forbedre fleksibiliteten. Forskellige typer massage kan også bruges.
Retrogradmassage - slag henvendt fra underbenet til låret - kan bruges til at mindske hævelse i knæet. Muskelspasmer og tæthed kan behandles med dyb vævsmassage eller fast tryk påført med slag i flere retninger.
Krydsfriktionsmassage kan udføres direkte på et såret ledbånd for at øge blodgennemstrømningen til området. Et fast tryk påføres ligamentet, derefter masseres det med en bevægelse fra side til side.
Range-of-Motion øvelser
Rækkevidde-øvelser starter ofte i din første rehabiliteringssession for at reducere stivhed efter knæforstuvningen. Målet er at forbedre bøjning og udretning. Der forventes fuld bevægelsesområde inden for to til fire uger efter kvæstelsen.
Først kan du have svært ved at bevæge knæet uden hjælp. For at forbedre knæbøjningen skal du sidde med dine ben lige ud foran dig. Pakk et håndklæde rundt om din fodkugle. Når du forsøger at bøje dit knæ, skal du trække håndklædet mod dig for at hjælpe med bevægelsen.
Brug tyngdekraften som en af dine strækninger til en knæforstuvning. Lig på maven med dine underben hængende over kanten af bordet. Ret dit knæ så langt som muligt, slap derefter af, så tyngdekraften forsigtigt strækker knæet yderligere.
Byg din styrke
Styrkeøvelser begynder typisk, når du har fuld smertefri bevægelse i dit knæ. Til at begynde med kan du udføre disse øvelser, mens du sidder eller ligger ned for at reducere trykket på dit ben. Ankelvægte kan bæres under disse øvelser for at øge modstanden, når du bliver stærkere.
Stationær cykling og brug af en elliptisk træner kan indarbejdes for at øge din udholdenhed. Balanceaktiviteter såsom at stå på en fod og sportsspecifikke træningsaktiviteter kan også indarbejdes i rehabilitering, typisk seks til otte uger efter skaden.
