At løbe op ad trappen er en hjertepumpende, kaloriefortagende træning, men den bedste øvelse for en person er ikke den bedste for en anden person. Din bedste træning afhænger af en række faktorer, inklusive dit fitnessmål og det aktuelle fitnessniveau. Hvis du søger at øge intensiteten af dine træningspunkter, er løbetrapper en fremragende måde at udfordre dine store muskelgrupper på.
Forbrændte kalorier
Din krop på at løbe trapper op
Ifølge det amerikanske træningsråd er løbning af trapper en effektiv træningsintensitet med høj intensitet, der bygger hastighed, kraft, smidighed og kondition. En undersøgelse offentliggjort i "British Journal of Sports Medicine" fandt, at stillesiddende kvinder, der indarbejdede trappeklatring i deres daglige aktiviteter, øgede deres VO2 max eller den maksimale aerobe kapacitet med 17, 1 procent og reducerede "dårligt" LDL-kolesterol med 7, 7 procent. At køre trapper er effektiv, fordi det er målrettet mod mange større muskelgrupper. Det kræver hofteforlængelse og bortføring, knæforlængelse, rygsøjning og ankelflektion, hvilket betyder, at din røv, quadriceps, kalve, kerne og omgivende muskler får en fremragende træning, siger ExRx.net.
Træningen
Du kan gennemføre en trappekørsel i et stadion, en park eller i dit eget lejlighedskompleks. Vælg et antal trapper eller destination, du vil køre. Kør op og tilbage og hvile i tre gange så lang tid det tog dig at komme op ad trappen, siger det amerikanske træningsråd. Gentag denne cyklus under varigheden af din træning. Dette kan variere fra 30 minutter til en time, afhængigt af dit kondition. Når du forbedrer dig, kan du udfordre dig selv ved at klatre flere trappetrin eller øge varigheden af din træning.
Den bedste øvelse
At løbe op ad trapper er en god måde at krydre din fitness-rutine på, men den bedste træning varierer fra person til person. Det er vigtigt at finde noget, du nyder, så du forbliver motiveret til at holde dig til det. Eksperimenter med en række træning for at holde din krop fysisk udfordret, siger det amerikanske træningsråd. Hvis du synes, du synes om at løbe trapper, kan du tilføje det til din træningsrutine for at øge intensiteten og udfordre dine muskler.
