Din gennemsnitlige vandrehastighed varierer afhængigt af dit kondition, niveauet, terrænens stejle, vejr og om din rute kræver krydsning af vandløb eller andre forhindringer. Paul Tawrell, forfatter af "Wilderness Camping & Vandring, " citerer et gennemsnitstempo på 2, 5 til 4 km / h over fladt grund. Du kan bruge dette gennemsnit til at estimere varigheden af en bestemt stigning.
belastning
En dagvandrer, der kun bærer vand og et par ting, kan rejse hurtigere end en backpacker, der er fyldt med en uges forsyning værd. REI anbefaler, at du ikke forsøger at bære mere end 25 procent til 30 procent af din kropsvægt i en rygsæk eller 15 procent i en dagpakke på grund af det utilstrækkelige understøttelsessystem. Du kan justere dette tal op eller ned i henhold til dit kondition.
Din hastighed kan også blive påvirket af fordelingen af din belastning; en dårlig pakket belastning kan smide din balance væk og gøre det vanskeligt at bevæge sig effektivt. En pakke, der ikke passer godt, kan gnage og være ubehagelig nok til at få dig til at bevæge dig forsigtigt og langsomt. Brug en pakke, der passer godt og lægger det meste af vægten på dine hofter. Pakk de tyngste ting tættest på din ryg - højt op til trailerejser og lavere, hvis du vandrer langrend.
Terræn
Din hastighed i fladt terræn vil være betydeligt hurtigere, end når du støder på stejle op- eller nedadgående sektioner, hvilket kan bremse dig til så lidt som 1 km / h. Begyndende vandrere kan antage, at ned ad bakke er lettere og hurtigere end op ad bakke, men i virkeligheden kan vandring ned ad bakke være lige så vanskelig og langsom på grund af behovet for at opretholde et sikkert fod. Hvert trin ned ad bakke lægger også øget stress på ankel-, knæ- og hofteledene, især for vandrere, der bærer tunge pakker. Hvis du har fælles problemer eller ikke er vant til de involverede kræfter, kan de forårsage ubehag og dermed bremse din vandrehastighed. Endelig vil mudrede eller sandede forhold reducere din hastighed ved at underminere din evne til at drive dig frem fra en fast overflade.
conditioning
Vandring er en aerob aktivitet, der kræver betydelig kardiovaskulær kondition. En 160 lb. person kan forvente at forbrænde mere end 400 kalorier i en times vandreture og mere end 500 hvis hun bærer en fuld rygsæk - et anstrengelsesniveau, der kan sammenlignes med aerobic eller løb. Enhver uformel vandrere, der har tænkt sig at erobre en anstrengende sti, kan fortælle dig om de brændende lunger og udmattelse, der er resultatet af manglende konditionering. Begyndende vandrere bør starte med korte stier over jævnt terræn og arbejde op til længere, bratere ruter. Giv dig selv ekstra tid til langsom rejse og hyppige pauser. Hvis du planlægger at vandre med en hund, gælder dette råd også. Hunde kræver gradvis konditionering til rejser på land og bør ikke skubbes ud over deres grænser.
polakker
En undersøgelse fra 2000 i "International Journal of Sports Medicine" viste, at forsøgspersoner, der vandrede med vandrestier, rapporterede en lavere frekvens af opfattet anstrengelse eller RPE, mens de træner med samme intensitet. Forskere ved Californien Polytechnic State University teoretiserer, at brug af poler kan gøre det muligt for dig at rejse hurtigere, både ved at øge din fremdrivende kraft og give dig mulighed for at arbejde hårdere, mens du forbliver komfortabel. Polakker kan også gøre det lettere for dig at rejse over hårdt eller glat terræn ved at tilvejebringe yderligere midler til balance og trækkraft. Polakker reducerer også stresset på dine led, når du vandrer ned ad bakke, hvilket potentielt forbedrer din komfort og dermed øger din evne til at opretholde en højere hastighed.
Overvejelser
Bær tilstrækkeligt vand og nippes ofte. Dehydrering manifesteres ofte først som træthed, hvilket bremser din præstation og potentielt forårsager yderligere problemer. Det samme gælder sult: Bær energibarer og snacks med koncentreret kalorieindhold, såsom nødder og tørret frugt, så dine glykogenlagre bliver fyldt op og tilgængelige for at brænde din fremgang.
